吃含优质蛋白质的食物
充足的优质蛋白质可以提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物包括三文鱼，牡蛎，深海鱼虾等，这些海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的DHA，EHA等营养元素。
吃含维生素的食物
维生素类有为精子提供原料，促进精子生成，保持性器官不受侵害的作用。
其中，维生素C可以使成年男子的精子免受有害物质引起的基因损伤，维生素C在精液中有较高的浓度，而精液中的维生素C可以使精子内的重要成分面遭氧自由基的损伤。备孕期男性多食用一些含有维生素C的食物，对提高精子成活质量很有帮助。可以多吃新鲜的蔬菜水果，如猕猴桃，花菜，草莓，橘子等来补充维生素C；维生素E与生殖系统关系最为密切，具有防止性器官老化，增强精子活力的作用。
吃含叶酸的食物
男性精子含量低也与体内叶酸缺乏有关，因为叶酸可以帮助DNA的合成，因此男性精子含量低的时候要考虑补充叶酸含量高的食物，多吃粗粮就是最简单直接的途径。
吃含精氨酸的食物
精子形成的必需营养是精氨酸。精氨酸含量较高的食物有鳝鱼，泥鳅，鱿鱼，海参，墨鱼等，备孕期男性多吃这类食物有利于精子质量提高，同时有利于精子量增加。
提高精子质量的食物推荐
枸杞子
枸杞子味甘，性平，能养阴补血，滋养肝肾，健肾固髓，益精明目，具有明显增人体性功能的作用。《药鉴》说枸杞子：：滋阴，不致阴衰，兴阳常使阳举。”《本草纲目》云：“枸杞子粥，补精血，益肾气。”
补精食谱推荐：小米枸杞豆浆
原料：黄豆50克，小米40克，枸杞子20粒。
做法：将黄豆浸泡10-12小时洗净，小米淘洗干净，枸杞子洗净，将所有食材一起放入豆浆机中，加水到机体水位线间，打成豆浆饮用。
保健功效：滋养肾脏，生精养血。
鸽肉
鸽肉味咸，性平，具补肝肾，益肾气，缓解去痛作用。鸽肉中含丰富的蛋白质，以及少量脂肪和无机盐等。鸽肉细嫩鲜美，健康人食之可以保肾，炖全鸽尤其适宜于肾虚，阳萎，早泄，性功能低下等症。
补精食谱推荐：鸽肉木耳汤
原料：雌鸽子1只，木耳30克，适量食盐。
做法：将宰杀的鸽子洗净放入滚水中，把毛拔干净，去掉内脏，然后再用温水清洗干净；木耳摘洗干净，与鸽肉一起放入砂锅中，往锅里加适量清水，盖上锅盖焖煮2小时左右，加食盐调味即可。
保健功效：鸽肉木耳汤不但可以补益肾精，对于肾阳虚弱造成的男性常见性功能问题也有一定的调理作用。
鹌鹑
鹌鹑肉性平，味甘，有补中益血，养血填精功效，有“动物人参”之称，由此可见其补益作用之强。其欧威鲜美，可用于肾精不足引起的腰膝酸软，夜尿频多等症，是保肾佳品。
补精食谱推荐：鹌鹑杜仲汤
原料：鹌鹑3只，杜仲30克，山药60克，枸杞子15克，姜8克，红枣10克，精盐适量。
做法：将鹌鹑宰杀去毛和内脏，洗净，与洗净的杜仲，枸杞子，去核红枣，山药，姜片放入砂锅中，加水适量，用大火煮沸后转用小火炖3小时，加食盐调味即可。
保健功效：补益肾精，强筋壮骨。
鸡蛋
鸡蛋中含有优质蛋白质，可以强精气，在体内可以转化成精氨酸，提高男性的精子质量，增强精子活力，对男性生殖系统正常功能的维持有中药作用。
补精食谱推荐:杞枣蒸蛋
原料：枸杞子15克，红枣7枚，鸡蛋2个，鲜汤，素油，味精和酱油各适量。
做法：将鸡蛋打入碗中，枸杞，红枣洗净，一同放入碗中，加鲜汤或清水100毫升，同时放入素油，味精，上蒸笼蒸熟后加酱油调味即可。
保健功效：补中益气，养血益精。
