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建议高中生三餐用时至少两小时 这样饭后孩子们可以走走聊聊

来源: 更新时间:2022-03-07 18:45:55
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网讯,现在大部分学校的课程时间都是排得比较密的,有时候甚至吃完饭后,就得立马休息,然后就继续上课。如此,在同学之间的交流时间就会比较少。对此,今日有代表建议,高中生三餐用时至少两小时,每顿用时40分钟,这样饭后孩子们可以走走聊聊。

建议高中生三餐用时至少两小时

建议高中生三餐用时至少两小时 这样饭后孩子们可以走走聊聊

高中生三餐

3月7日上午,有位代表在小组会议发言时指出,在高考激烈竞争的压力之下,“只要学不死就往死里学”的畸形教育意识在社会、学校和家长群中蔓延。学生的兴趣发展、社会交往空间几乎为0。更可怕的是,很多高中尤其是重点高中,学生吃饭、睡觉这两项最基本的生存需求都无法保障,学校规定学生吃饭的时间为20至30分钟,很多孩子经常从餐厅拿着一个饼就往教室跑,稀饭太热也没时间喝,长期吃饭不规律导致很多孩子得了胃病、便秘等疾病。她建议,要确保高中生三餐用时至少两小时。代表建议高中生每餐用时40分钟,孩子们吃过饭之后还能和同学们走一走、聊一聊等。

按时吃饭是几点到几点?

人体消化吸收食物的时间,决定了一日需要三餐,且决定了三餐的间隔时间。因为各种原因,每个人的用餐时间不太一样,但每餐之间的间隔时间应该相对固定。

早餐和午餐的间隔时间为4-6小时,午餐和晚餐的间隔时间为6小时左右;扣除睡眠时间,晚餐到第二天早餐的时间大约是5-6小时。

“4-6小时”的间隔期符合人体消化吸收食物的时间需要。这不是营养学专家规定的,而是人的胃肠道和生理代谢反应规律决定的。

具体如下:

建议高中生三餐用时至少两小时 这样饭后孩子们可以走走聊聊

一日三餐

早餐:7-8点

人在睡眠时,绝大部分器官都得到了充分休息,而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物,到早晨才渐渐进入休息状态。

如果吃早餐太早,势必会干扰胃肠的休息,使消化系统长期处于疲劳应战的状态,扰乱肠胃的蠕动节奏。

所以,能在7点左右起床后20-30分钟再吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。另外,早餐与中餐以间隔4-5小时为好,也就是说,早餐在7-8点之间为好。

午餐:12点

午餐是一天当中最重要的一顿饭,它提供的能量占一个人全天消耗能量的40%。

现在很多上班族的午休时间短,总是匆匆花一二十分钟吃午饭,中间还要接电话、发短信、刷微博、看朋友圈,吃完连吃的是什么都不记得了。

我们提倡午饭不仅要吃得饱、吃得好,更要吃出一种“境界”。

什么境界?午饭的半小时一定是专属于你自己的,它不属于工作、不属于纠结的心境或是失衡的心态,它只属于你和你的食物。

建议高中生三餐用时至少两小时 这样饭后孩子们可以走走聊聊

三餐

晚餐:5-7点

晚上8点之后最好不要再吃任何东西,饮水除外。并且,晚餐后尽量在4个小时内不要就寝,以便让食物有充分的时间进行消化。

需要注意的是,肠胃最怕不守时、不规律的情况,但很多工作忙的朋友最容易晚餐不守时。

比如平时都是18点吃晚饭,但这几天因为各种原因改到20点才吃,过两天又提前到17点吃,没几天又变成21点吃,这样就会造成胃的守时混乱:胃液已经分泌了,但是胃里面没有食物,导致胃液直接侵蚀胃黏膜,时间久了就容易引发胃溃疡。

另外,不按时吃饭还可能会导致胆汁淤积,增加结石的风险。如果吃得过晚,还会影响夜间的睡眠,也会增加肥胖的风险。

加餐:上午9-10点 下午3-4点

有些加班族,午餐与晚餐间隔时间过长,我们可以在餐次之间进行辅助加餐,以弥补营养供给不足的问题。

两餐之间是进食水果的最佳时期。一般可以在每天上午9-10点、下午3-4点适量吃点水果、酸奶、坚果等食物。

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