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怀孕3个月需要补充哪些营养?这些营养缺一不可

来源: 更新时间:2022-10-06 00:01:30
The Beginning
一朝怀孕,“一人吃,二人补”,国宝级的孕妈妈们首先要面对的就是饮食上的调整,孕期是胎儿发育的最佳时期,妈妈们的营养到位胎宝宝才能发育的好,那么怀孕3个月需要补充哪些营养?这些营养缺一不可。

怀孕3个月需要补充哪些营养?这些营养缺一不可

1、蛋白质


需摄入80克/天,这个月要尽量保证孕妈的蛋白质摄入量,可以多方面摄入,植物蛋白和动物蛋白都可以。可以考虑用植物蛋白代替动物蛋白,豆制和蘑菇可以多吃一些。


2、脂肪
需摄入60克/天,营养素主要来源于油类、奶类、坚果。一般来说,植物油比动物油脂好,消化率在95%以上,亚油酸含量也丰富。
3、叶酸


需摄入0.6毫克/天,主要来源于有叶蔬菜例如青菜和卷心菜、柑橘、香蕉、牛肉、动物肝。建议食用叶酸含量多的食物不要长时间加热,以免破坏食物中的叶酸。
4、维生素A
需摄入1000微克/天,主要来源于动物肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类、鱼卵。与脂类、酸性食物一起烹调,有利于维生素A的吸收。
5、
需摄入1000毫克/天,奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤都是钙的主要来源。准妈妈们要注意,膳食中的草酸、植酸、纤维素、维生素D会影响钙的吸收,尽量分开摄入。
结语:妊娠前三个月是胎儿最容易发生畸形的时期,孕妇除了要做好叶酸的补充外,要多吃点新鲜的蔬果,营养一种都不要落下,此外避免吃腌制食品等。

THE END

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