9月25日晚上，中国香港队选手何诗蓓获得杭州亚运会游泳女子200米自由泳冠军
她为中国香港多次创造历史。
作者：田亮
香港选手夺金，霍启刚笑得超开心。
这个话题今天长时间占据抖音热榜前二，说的是在9月25日晚上的杭州奥体中心游泳馆，香港选手何诗蓓以1分54秒12打破尘封13年的亚运会纪录，以绝对优势夺得女子200米自由泳冠军。
看台上的香港代表团团长霍启刚和弟弟霍启山站在围栏边为她摇旗呐喊，霍启刚笑得合不拢嘴，霍启山也眼神直直地看着她。旁边还站着他们的父亲、77岁的亚奥理事会副会长霍震霆。
9月25日晚，霍震霆（前左一）、霍启刚（前左三）、霍启山（前左二）在杭州奥体中心游泳馆为何诗蓓加油
接着，霍震霆亲自为她颁发了金牌。有网友立马联想到，北京奥运会时，就是他给郭晶晶颁的奖。
今天晚上，何诗蓓又以整整一个身位的优势轻松拿下100米自由泳冠军，并打破她自己保持的亚洲纪录，成为香港首位包揽亚运会女子100米、200米自由泳冠军的运动员。
昨晚她夺冠后，游泳馆响起了粤语歌曲《喜欢你》。今晚，游泳馆又响起粤语歌曲《挥着翅膀的女孩》。
如今，何诗蓓是香港最具人气的两名运动员之一，另一位是9月24日夺得本届亚运会男子个人花剑冠军的张家朗。今年4月，两人分别当选香港2022年度香港杰出男、女运动员。这已是她多次获得这一荣誉。
两年前，何诗蓓在东京奥运会获得女子100米、200米两枚银牌，成为香港游泳队首位奥运奖牌获得者。9月25日，她在杭州再次创造历史，在女子200米自由泳决赛中为中国香港队收获亚运第一金。
如今，她是这两个项目的亚洲纪录保持者。不仅实力超群，她身上还有很多标签。
小时候讨厌游泳
1997年10月，何诗蓓出生于香港。父亲何熹达（Darach Haughey）是世界四大会计师事务所德勤中国区的退休合伙人，母亲在香港金融管理局工作，家庭条件十分优越。人们津津乐道的是，她是曾3次担任爱尔兰总理的查尔斯·豪伊（Charles Haughey）的侄孙女。
家里有游泳池，姐姐何雅舒也是游泳健将，何诗蓓4岁就开始练习游泳。“最开始练习时，我还很小，非常讨厌游泳，因为觉得游泳实在是太无聊了。我当时就是在游泳池里一直游来游去，眼睛只能盯着泳池底部的黑色标志线。”
那时，她常常想要放弃这项运动。父母告诉她，游泳是一项重要的生活技能，非常希望她能学好游泳，继续坚持下去。
“这对我来说有点难，但整个游泳生涯中，我遇到了许多队友，并和他们成了朋友，渐渐在游泳中找到了乐趣。因为我把训练当成与朋友们一起玩、一起聊天的机会。”何诗蓓说，真正让她爱上游泳的是在水下的感觉——自由、平静。
小时候，她就读的是香港传统名校圣保禄小学和中学，那时她就开始参加一些比赛了。2014年暑假期间，准高三学生的她参加了南京青奥会，并夺得200米混合泳银牌、100米自由泳银牌。
2014年8月，何诗蓓在南京青奥会摘银
当时在接受媒体采访时，她说，游泳只是副业，学业永远排在第一位。她当时的偶像是比她大两岁的美国女子游泳选手米西·富兰克林。在2012年伦敦奥运会，米西作为准高三学生，夺得了4金1铜。
“她只比我大了一点点，不仅游泳成绩出色，而且学习成绩也特别好。”何诗蓓说。
她始终将自己定义为“学生运动员”，首先是学生，然后是运动员，学习始终是第一要务。锻炼的时间被安排在一天当中的两头：早上5点半就起床开始训炼，然后正点上课。下午4点放学后，接着训练，训练完回家写作业。
何诗蓓将自己定义为“学生运动员”
“常常会感到很累、很辛苦，但我一直有个目标，一定要保持学习与训练的平衡，尽量在这两方面都取得好成绩，这需要持续高度自律。有时不得不牺牲一些睡觉、和朋友聚会的时间。有时会感到孤单，但定下了目标就要去全力实现它。”何诗蓓说。
中学时期，她的理想起初是成为一名律师，“因为我觉得律师可以帮助到很多人”。后来，她的想法发生了改变，想去学生物，因为这可以帮助运动员有更好的发挥。
3天不游泳就不舒服
2015年，何诗蓓参加香港中学文凭试（DSE），即香港高考。这项考试，每科按5**、5*、5、4、3、2、1评级，一共考中文、英文、数学、通识4个核心科目，外加2至3个选修科目。
何诗蓓获得7科共35分的学霸级成绩，其中通识教育5**、英文5*，被美国游泳名校密歇根大学安娜堡分校录取。这所大学曾诞生过不少世界冠军。
何诗蓓填写密歇根大学材料
可是何诗蓓学的既不是法律，也不是生物，而是心理学。在后来接受采访时，她说：“我始终对人类大脑的动作方式感到着迷，一开始我想主修运动心理学，不过我读的大学没有这个专业，我就去听了不同的心理学入门课程，最后发现我对儿童心理学和儿童事业很感兴趣。”
她觉得，自己成长在一个非常幸福的家庭，整个童年时期乃至整个人生中从未真正经历过任何痛苦，周围所有人都非常支持她、喜欢她，但现实社会中并不是所有人都像她一样。“我想做点事情回报社会，去帮助那些需要帮助的孩子。”
就这样，何诗蓓在大学期间继续保持着学业和游泳之间的平衡。她得到名师迈克·博顿的指导。我国游泳名将吴鹏也曾追随这位教练。
何诗蓓创造了多项密歇根大学校游泳队的纪录。入学一年后，19岁的何诗蓓作为中国香港队员参加了里约奥运会，在200米自由泳半决赛中，以1分57秒56的成绩排在第13。
尽管成绩不是很突出，但她仍创下了香港游泳队的纪录，是64年来第一个进入奥运会半决赛的香港游泳运动员。
她没有放弃，继续朝着更高目标迈进。2019年，她大学毕业，并以毕业生的身份继续在校队训练。
2019年，何诗蓓大学毕业
2020年1月，小宇宙爆发了。何诗蓓在国际泳联冠军游泳系列赛深圳站、北京站比赛中，均获得女子100米自由泳冠军。可很快麻烦就来了。
新冠疫情发生后，何诗蓓得知美国所有游泳馆将要关闭，有些着急。当时她正备战东京奥运会。
“对于游泳运动员而言，保持训练是极为重要的，一旦离开游泳池超过3天，就会丧失水感。”她赶紧联系香港方面，听说香港有的游泳馆还开业，她就在2020年5月回到香港。
在回香港前的两个半月里，她无泳可游，但也不能干等。“我必须保持高度自律，自己在家做锻炼，做一些旱地交叉训练等各种不同类型的运动。”
她最喜欢的一种方法是高强度锻炼法，比如先全力锻炼20秒，可以是开合跳、俯卧撑、仰卧起坐等，接着再休息10秒，然后循环往复。如果觉得枯燥了，就在那20秒中换一个排列组合，总之不能闲下来。
回香港后，大学教练迈克·博顿也来到香港，指导何诗蓓备战东京奥运会。
德勤中国还组织了一次对她的专访。当被问到自由泳秘诀时，她坦然分享道，头部姿势很重要，很多人会不自觉地把头抬起来，或把头压得很低，死盯着池底，但实际上应该让头、脖子和背部保持在一条直线上，这才是正确的姿势，这样可以使身体上浮，保持平稳。
她还说，呼吸的时机也很重要，不能太早，也不能太晚，关键要找到适合自己的方法……
她就这样坚持着。
为代表香港感到自豪
2021年7月，何诗蓓最终在东京奥运会闪耀世界。当时，她的参赛受到香港各界高度关注。
2021年7月28日，时任香港特首林郑月娥（穿白衣者）观看何诗蓓在东京参赛
2021年7月28日，女子200米自由泳决赛，23岁的何诗蓓在历史性夺得奥运银牌的同时，两破亚洲纪录，时任特首林郑月娥致以热烈祝贺：“这是香港首次在奥运会游泳项目夺得奖牌。何诗蓓凭着拼搏精神，越战越勇，为香港取得辉煌成绩，为香港争光，我和香港市民感到无比自豪。”
香港立法会主席梁君彦也代表全体立法会议员致函祝贺：“何诗蓓过去一直刻苦训练，时刻提醒自己要寻求突破，这种力求进步的精神，令人敬佩，值得学习。”
在7月30日的100米自由泳决赛时，香港观塘APM商场挤满了人，大家都为占个好位置观看大屏幕上何诗蓓的表现。她获得银牌后，商场观众沸腾了，一位大叔挥舞起国旗。
大叔说，过去奥运会游泳项目一直是西方国家强项，“但是今天香港何诗蓓拿到亚军，我身为香港人、中国人，一定要庆祝”。
那年12月，她延续火热势头，在世界短池游泳锦标赛中，以1分50秒31的成绩夺得200米自由泳金牌，并创下新世界纪录。2023年7月的日本福冈世锦赛，她在100米自由泳项目上摘银，夺得个人生涯首枚长池世锦赛奖牌。
在如今的游泳圈，年轻化是一种趋势，很多人在十几岁就在世界大赛拿到冠军。何诗蓓的大赛成绩来得稍晚一些，但来得扎实。她是怎么做到的？
她喜欢给自己定一些小目标，因为有时候设定长期目标，它是很难完成的，在这个过程中会受各种事情干扰，导致忘掉长期目标。
她会让自己专注于改善转身、入水、呼吸、蹬壁等，设定这些小目标可以让训练和日常生活不那么枯燥，更有乐趣。“完成这些小目标，会使我向长期目标更进一步。”
这就是中国人说的，积跬步，致千里。
2023年9月25日，中国香港队选手何诗蓓（中）获得杭州亚运会游泳女子200米自由泳冠军，中国队选手李冰洁（左）、柳雅欣分获亚军、季军
接下来的几天里，她还要参加多项集体项目的比赛，相信她有实力为中国香港再创佳绩。
在今晚的赛后新闻发布会上，她在接受环球人物记者提问时说，接下来的“小目标”就是加强速度和力量，争取在明年的巴黎奥运会取得更好成绩。那就是，代表中国香港再创历史，拿下金牌。
“从小到大都有人问我为什么不代表爱尔兰，记得队友知道我代表香港都总是惊讶。我告诉她们，我可以选择代表爱尔兰，但是我出生在香港，住在香港，我与香港总是连紧着，我为代表香港感到自豪。”
总监制：吕 鸿
监 制：张建魁
主 编：许陈静
编 审：苏 睿
