The Beginning
夏天到了，想要穿上裙子，变身轻盈飘逸的仙子？教你5个动作，挥舞弹力带，轻松去掉蝴蝶袖、小腹肚，舞出黄金比例身材！
动作一：俄罗斯式扭摆
锻炼部位：大腿、腰腹、手臂
1、坐在地板上，双腿前伸，双脚蹬
踩住弹力带中间部位，双手抓牢弹力带末端。上身慢慢向后倾斜至45度，双臂前伸，与大腿平行，双目平视手肘位置。
2、上半身慢慢放低，同时拉紧弹力带，慢慢向右旋转上半身，直至右手低于右手肘部。慢慢回旋，向左边重复。
重复3组，每组13-15次
动作二：膝盖拉伸
锻炼部位：臀部、腰腹
俯卧于地板上，双臂支撑上半身，左腿向后伸直，右腿蜷于胸前，右脚蹬踩弹力带中心，同时双手分别固定健身带两端。
保持背部与地面的角度，右腿提拉至胸前，再慢慢向后伸直。
左腿亦然，重复3组，每组13-15次
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THE END
