The Beginning
准妈妈产后一般都会选择母乳喂养，所以总是担心宝宝不够吃会大量补充营养，但是很多准妈妈这个时候又是减肥的最好时机，那么到底怎样饮食才能保证哺乳期营养充足还有助于瘦身呢?
食物要丰富
由于每100ml乳汁中含有293KJ(70kcal)左右的能量，乳母需要增加能量供应，摄入食物的数量也要相应增加。每日应加餐，一日以4-6餐为宜。来自于淀粉类食物的能量仍应在60%左右，食物种类应多样，以保证各种营养素的供给。
蛋白质是必须的
鸡蛋、禽肉类、水产类和豆制品可提供优质的蛋白质，宜每日食用。保证乳母每日摄入的蛋白质有1/3以上是来自动物性食品。
含钙食物要摄入
泌乳每日需排除近300mg的钙，故而钙是乳母最易供应不足的营养素。乳制品含钙量高，并且易于吸收利用，每日最好摄入400g以上。豆腐、豆腐干等各种豆制品不仅能提供植物蛋白质，也是钙的良好来源，应充分摄入。此外，青菜、坚果、小鱼、小虾等也是钙的较好来源。
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THE END
