The Beginning
在减肥流行的时代，减肥不单是女性们的专利了，为了自己的健康和个人魅力的保存，胖胖的中年男性朋友们也加入到了减肥的行列中，且这个行列还在不断地扩大。今天小编就告诉想瘦身的男性们专属于男人的减肥方法，只要几个小动作就能让你轻松拥有好身材，一起来看一下吧！
1.热身
做5分钟跳绳练习，最好在速度和动作幅度上有变化。每周做2~3次这样的循环训练，每一个动作之后休息45秒钟。
2.仰卧蹬车
仰卧在地面上，双手放在脑后，头部和肩膀微微抬离地面。弯曲左膝盖靠近胸前，同时向左扭转身体，用右手肘去碰左膝盖，然后还原，换另一边。每边各一下为一个动作，20个动作为一组。
3.俯卧的举臂
俯卧在地面上，一条腿伸直，脚趾抵住地面，另一条腿向上自然弯曲，放在地上。双手各握一矿泉水瓶，交替做上推和下拉动作，双腿不动。做动作时，注意保持背部和脖子呈一条直线。双手各上推一次为一个动作，15个动作为一组。
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THE END
