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产后抑郁症怎么预防(产后抑郁如何预防)

来源: 更新时间:2022-05-24 08:31:36
The Beginning

女性生完宝宝之后,体内激素分泌发生急剧变化,雌激素,孕激素,甲状腺素,肾上腺皮质激素降低,容易影响产妇心理状况,引起产妇情绪剧烈波动,变得烦躁,焦虑不安,情绪低落忧郁等,如果不及时发现调理,就可能发展成产后抑郁症,那么产后抑郁症怎么预防呢?

产前做好充分准备

准妈妈生产前要做好充分准备,孕期适度进行体育锻炼,来提高身体素质,每天参加一些适宜的有氧运动,以锻炼心肺功能,使机体在产后尽早恢复健康,适应产后的生活。

掌握正确的育儿方式

在迎接宝宝出生之前,新妈妈应该充分了解育儿知识,为宝宝出生做好准备,掌握正确的喂奶方法,正确抱孩子的姿势,同时了解一些儿童常见病的防治方式,这样宝宝出生之后才不至于因为手忙脚乱,造成心情烦躁抑郁。

学会自我调适

学会自我调适是预防产后抑郁症的主要控制手段,要树立克服生活困难的信心,培养适应新生活状态的能力,学会自我分析出现情绪低落,悲伤,紧张,烦躁的原因,进行自我安慰和调节,平时多出去走动,多与外界交流,与家人沟通。

营造良好的休息环境

产后休息期间,要注意营造一个良好的休息环境,居住的房间要保证阳光充足,每天注意卧室通风透气,保持室内空气新鲜。

宝宝哭闹的时候也容易影响产妇休息,疲劳和缺乏睡眠会导致情绪低落,因此新妈妈也不要时时刻刻与宝宝待在一起,适时的离开宝宝一段时间,保持正常休息,良好的睡眠环境也能使人情绪稳定。

家人帮助预防产后抑郁

宝宝出生后,不仅孕妈妈自己要学会调适,家人的帮助和理解也是预防产后抑郁症的关键,应该多帮产妇分担照顾宝宝和做家务的任务,做丈夫的尤其要多关心妻子,不要干涉孕妈妈的日常行为,产妇有情绪异常现象的时候多加以安抚,并尽快咨询医生。

饮食调理预防产后抑郁

很多食物中含有抗抑郁功效的物质,有助于使孕妈妈保持心情舒畅,情绪稳定,适宜产后女性多吃。

深海鱼:深海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗抑郁药有类似作用,能增加血清素分泌,阻断神经传导路径,有助于放松心情,改善抑郁情绪。

全麦面包:全麦面包可以帮助血清素增加,是一种很好的抗抑郁食物。

香蕉:香蕉中含有生物碱,可以振奋精神,而且香蕉中色氨酸和维生素B6丰富,这些物质可以帮助大脑制造血清素。

THE END

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