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怀孕了饮食应该注意些什么(怀孕期饮食要注意些什么呢)

来源: 更新时间:2022-06-30 23:48:36
The Beginning

我们都知道合理的营养可以增强胎儿体格发育、脑细胞发育等,但是在物质基础已经达到一定水平的今天,我们担心的不是“营养不足”,而更多的是“营养过剩”以及“营养不合理”,因为有相当一部分的准妈妈对合理营养、科学营养缺乏认识,下面帮助大家对孕妇食谱有个初步的了解。

膳食选择

粮谷类:也就是通常所说的主食,包括:米饭、面条、面包、饼干、蛋糕等,主要是供给淀粉,其次是蛋白质;

动物性食物:鱼、肉、鸡、鸭、虾、蟹、动物内脏等,主要供给蛋白质;

蔬菜水果类:主要供给维生素、无机盐及纤维素;

奶及奶制品:主要供给优质蛋白质、钙。

原则上每日膳食中应该包括以上四类食物,同时尽量做到饭菜滋味鲜美,这样可以促进食欲,有利于食物的消化吸收。

三餐比例

通常早餐占全天热量的25%-30%,午餐占40%,晚餐占30%-35%,也就是俗话说的“早上吃饱、中午吃好、晚上吃少”,特别要注意的是,睡觉之前尽量不要进食。

烹调方法

食物的烹调加工目的是使食物具有令人愉快的感官性能,提高食物的消化率,同时对食物进行消毒,并且要尽量减少营养素的损失。蔬菜在烹调时要急火快炒,这样对维生素C的损失就会少一点,而且切洗与下锅的时间不要间隔过长。

水果、微量元素

有一点要特别注意,每位孕妇对水果的摄入一定要严格控制,保持每日任选一个水果,如梨、桃、苹果等,西瓜只能吃一小片,因为过多水果的摄入会导致果糖过剩,继而转化成脂肪,不仅造成孕妇体重增长过快,还会使得孕妇体内胰岛素相对不足,引发妊娠期糖尿病,同时也会容易使得胎儿巨大,这对母婴的健康都是不利的。

孕早期一天食谱

主食:200g-250g

牛奶:220ml

鸡蛋:25-50g

动物食品:150g-200g

蔬菜:200-400g

水果:50-100g

植物油:20g

THE END

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