The Beginning
许多孕妈妈在孕晚期时常常会受到抽筋的困扰，尤其是在夜间，经常扰乱孕妈妈的美梦，那么孕妈妈抽筋要怎么办呢？
补钙
女性怀孕后，要多吃芝麻、牛奶、排骨等富含钙质的食物，这些食物可以预防孕妇缺钙而发生低钙血症，多吃可以促进胎儿骨骼发育，同时孕妈妈要多晒太阳，并配合补充维生素D，才能保证食物中的钙质被骨骼充分的吸收利用。
均衡饮食
孕妈妈在孕期吃的食物要尽量多样化，才可以保证均衡摄入人体所需的各种营养物质，肉类虽是优质蛋白质和氨基酸的载体，且富含人体所需的各种微量元素，适量食用可以促进胎儿的生长发育，但若摄入过量，则会给身体造成负担。
适当舒缓身体
孕妈妈在工作下班后可以洗个热水澡并按摩腿部，睡前用热水泡脚十分钟，可以减少堆积乳酸，舒筋活络，从而预防腿部在夜间抽筋，此外，还可以在睡前用湿润的热毛巾敷腿部、做一些简单的伸展运动来缓解抽筋的症状。
抽筋时立刻脚着地
孕妈妈脚抽筋时，可下床脚跟着地，或平躺时脚跟抵住墙壁，也可以将脚掌向上弯以抽伸小腿，此外，伸直膝盖，并把脚掌向膝盖的方向翘，向上屈曲，小心地以踝部进行绕圈运动，也可减轻症状，但如果孕妈妈抽筋情况严重的话，一定要就医诊治。
睡前做好腿部的保暖
孕妈妈在入睡前要做好腿部的保暖工作，防止腿部暴露在外面受寒，此外睡前用40度的温水泡脚，不仅可以预防孕妈妈夜间抽筋还有助于孕妈妈的睡眠质量。
采用左侧卧睡姿
孕妈妈脚抽筋，晚上可以采用左侧卧的睡姿，能缓解抽筋的症状，此外，孕妈妈要养成早睡早起的习惯，白天多散步，防止血液循环受阻而引发腿抽筋。
选用舒适的孕妇装
孕妈妈抽筋，可以选择舒适的孕妇装，搭配及膝的弹性袜，弹性袜要棉质、吸汗、弹性较好的材质，孕妈妈所穿的鞋子足趾与足跟的高度差距不要太大，可选择平底或外前高后高的厚底鞋或气垫鞋，并且要有合脚、贴脚的柔软鞋体。
THE END
