认识到我们现在拥有的这个身体，以及它的酸痛和愉悦……正是我们成为一个完全人类，完全清醒，完全活着的人所需要的。” 〜派玛·肖隆
许多人喜欢将悲伤视为一种情感体验。这是支配您内部情感空间的事情，仅此而已。
但是，当您陷入悲痛之中时，经历一下根本没有情感的悲痛并不会花很长时间。
你感到沉重。就像你的肩膀上有巨大的重量。
当您从地面下方拉出地面后，您会觉得自己的双腿无力并从站立的姿势中发抖。
呼吸困难，因为感觉好像风已经被吹走了。
你感到伤心欲绝。就像在胸口上打了一个洞。您的悲伤既是生理上的，也是情感上的。
每次您遇到强烈的情感悲伤时，您体内的人也一直在经历着正在发生的事情。
当我开始以悲伤的方式认清自己的身体时，我发现了自己最喜欢的缓解自己和周围人痛苦的方法。
你看，我十四岁的时候，我父亲去世了两个星期，我就开始上高中。
当我走进那所教学楼时，每个人都知道发生了什么事，但与此同时，我感到自己没有盟友。没有人了解。那知道我爸爸，或者那知道我来自哪里。
我刚尝试度过的头几个月。
我做了动作。
没有问太多问题。
点头并在适当的时候摇了摇头，确保我每天回来时都填写工作表并准备上交。
我就像一台机器。
我的学校辅导员每周都与我一起检查情况。我每个星期二在教室里见到她。
“进展如何，克尔斯滕?” 她会问。
“这太难了，”我一次又一次重复。
因此，当第一学期结束时她让我在办公室坐下时，她为最坏的情况做好了准备。她收集了开始全面干预所需的所有文件和人员。然后她看着我的成绩。
“柯斯滕!你在说什么?”
“你什么意思?”
“你的成绩很好。您是什么意思，“上学很难”?”
“就是这样。每天填写工作表是一回事(这就是我现在所说的“显示生命迹象”)，而实际上要做这件事是另一回事。我几乎感觉不到我在下一堂课的钟声响起之前就已经定下来。我不能从思考几何转向立即使西班牙语动词变位。我的世界运转缓慢，这个地方并没有减速。”
“我能为您提供什么帮助?” 她问。
“我不知道。”
因为我不知道
不知道那是完全正常的。
那个星期晚些时候，我从妈妈那里发现我所有的老师都遇到了他们如何能帮助我的事，他们为我提供了一套额外的教科书，可以留在家中使用，这样我就不必整天随身携带沉重的书。
“我为什么要那个?” 我告诉妈妈了 我不想要任何特殊待遇。
“快试试吧，柯斯滕，”我妈妈鼓励道。
因为她是我妈妈，所以我听了。
这是最好的。事情。永远
从身体上讲，它减轻了我肩膀上的重量。它强化了一个真实的现实，那就是仅仅出庭就足够了。
这意味着只有我需要做的一切，其余的一切(物流)已经得到了照顾。
因此，当您知道自己将会度过一个情绪紧张的一天时，您可以做些什么来减轻您的负担?
也许是在烹饪时设置了计时器，所以您不必记住面食在炉子上已经呆了多少分钟。减轻您的精神负担，使您有足够的空间来思考。
也许它重置期望你的家庭有你，诚实与他们有关你是什么没有提供这样做，你可以使用开放的空间给自己。
不管是什么，都请考虑一些会引起您压力的小事情，并将它们用作启发哪些措施可以帮助您的事情。
教科书手势的另一个关键部分是它是重新建立信任的手势。
您会看到，以一个小的手势给我多套教科书，我的老师向我展示了他们对我的信任。
他们相信我拥有这些昂贵的东西，他们相信我会尊重他们的礼物。
一直以来，我都不知道我是否可以相信自己。
我什至还剩下什么?
感觉我很悲伤，没有我。
当我尊重的某人的一整个小组对他们的行为说：“我们信任您”时，这是我很长一段时间以来第一次受到温柔的邀请，再次信任我的社区。
我不必为每个社交活动感到高兴，也不必信任整个世界，但是我可以信任我的老师。
突然，我有了一群秘密卧底的盟友。
其他学生都不知道我受到了“特殊待遇”。每天我从一个班级走到另一个班级，我知道房间里至少有一个我可以信任的人。
这一动作比我的老师整整一年对我说的任何单词都强大。
即使您无法从某种感觉上解决疼痛，这也是我希望您采取的措施：尝试减轻一些身体负担。这样，您正在为自己创造一个治愈的空间，如果您只专注于单词，这是永远不会发生的，想知道“我要说什么?我该如何谈论悲伤?”
注意，听你的身体。
即使您现在无法消除情绪，该如何减轻身体负担?
您如何放松心脏周围的抓握?
您该怎么做才能释放肌肉中的身体紧张感?
它可能不会带走一切，但只有一点点可以改变世界。
