The Beginning
1、调整呼吸，努力让自己的呼吸与运动的节奏保持一致。一般来说，每一步都可以学会呼吸。这种呼吸调节是保持体内能量的好方法。如果不习惯调息，也可以在途中强迫自己呼吸，学会大嘴吹气。
2、让散步成为有节奏的有氧运动，尤其是上下斜坡时，根据节奏充分利用肌肉运动，尽可能减轻骨骼和关节的负担。
3、保持乌龟行走，可以保持身体耐力。这是为了充分利用腿部肌肉的韧性，保持持久运动所需的体力。永远不要昂首阔步。
4、根据自己的身体状况选择路线。经常参加体育运动，有足够的心肺储备，就可以参加大型户外活动。如果没有运动基础，以少量运动参加短距离活动为宜。身体储备达到一定水平后，可以逐渐增加运动量。
5、合理安排休息和补充，每次长途跋涉都要注意适当休息。休息的时候要补充一些能量，比如糖和水，让身体消耗的能量能够及时补充，快速恢复体力。
6、爬山前一定要带登山杖。爬杆可以帮助你上坡时双脚助力，可以帮助你减少膝盖的震动，减少下坡时对身体的伤害。
7、爬山前锻炼很重要。一般可以预热身体15分钟左右。
8、在丛林里打钻的时候，不要只是弯腰走路。弯腰时一定要向前看，以免眼球或面部被树枝擦伤。
THE END
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