The Beginning
1、屈双膝脚心踩地，蹲立到垫面上，将臀部离开地面。
2、吸气时左手扶着地面，右腿慢慢的向上抬高，右手去抓右脚的外侧边缘。
3、吸气将背部挺直，呼气将右腿向前伸直，左手去抓右脚。
4、保持3个呼吸，吸气将脊柱向上伸展，下次吸气慢慢的松开左手扶着地面。
5、呼气屈右膝把右脚收回来，慢慢的坐立到垫面上即可。
THE END
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1、屈双膝脚心踩地，蹲立到垫面上，将臀部离开地面。
2、吸气时左手扶着地面，右腿慢慢的向上抬高，右手去抓右脚的外侧边缘。
3、吸气将背部挺直，呼气将右腿向前伸直，左手去抓右脚。
4、保持3个呼吸，吸气将脊柱向上伸展，下次吸气慢慢的松开左手扶着地面。
5、呼气屈右膝把右脚收回来，慢慢的坐立到垫面上即可。
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