The Beginning
踢臀跑(Butt kicks)
呈跑步姿势，其中一只脚利用大腿后侧肌群将小腿带起，脚跟需自然地抬起踢到臀部，同时另一只脚落地，交替进行该动作。
高抬腿(High knees)
呈跑步姿势，两脚大腿交替提起，大腿提起时，跟上半身大概会呈90度，上半身保持直立，避免驼背，慢慢向前跑动。
抱膝向胸(Knee tuck)
将单脚抬起，双手环扣膝盖顺势将大腿往胸口方向加压，之后将脚塬地放下，换另一只脚重复同样动作。
弓箭步转体(Lunge with twist)
踏出其中一脚，呈弓箭步姿势，两手交握于身前(类似抱拳姿势)，若踏出脚为右脚，则上身转向右侧，转幅大约90度，之后回正起身，换腿进行相同动作。
手臂过肩画圆(Overhead arm circle)
双手向上伸直，手指朝向天花板接着往后画一个大圆，回到塬本的位置，将整个动作连贯起来，重复进行数次后，改成往前进行画圆的动作，跟往后的方式相同，一样重复进行数次。
THE END
