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孕前补钙很重要 预防宝宝缺钙孕前饮食

来源: 更新时间:2022-04-06 00:02:06
The Beginning

  很多夫妻都想生个聪明健康的宝宝,因此要做好备孕工作是十分必要的。小编建议妈妈孕前要补充足够的钙质,才能防止宝宝出生后有缺钙的现象出现喔。孕前补钙工作一定要做好。

  科学补钙要做到“二忌,三戒”

  一忌草酸:摄入含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物,如菠菜、油菜、厥菜等,会影响膳食中钙的吸收。

  二忌盐:饮食中盐摄入量越多,尿中排出钙量越多,钙的利用也就越差。从某种意义上来说,少吃盐就相当于帮助补钙。

  一戒烟:抽烟会阻碍消化系统对钙质的吸收。

  二戒酒:酒精会减少维生素D的生成,影响钙质的吸收。并降低血液中荷尔蒙的浓度,不利于钙质的储存。

  三戒咖啡:咖啡中含咖啡因,摄入过量咖啡因会增加尿钙的排出,还能轻度减弱肠钙吸收,从而可能导致体内缺钙。

孕前补钙很重要 预防宝宝缺钙

  孕前补钙食谱一:棒骨海带汤

  原料:海带100克,猪棒骨1根,葱段、姜片、大料、醋、盐各适量。

  做法:

  1.海带洗净,切成丝。

  2.猪棒骨洗干净后,用开水焯一下,再放入热水锅中,和葱段、姜片、大料一起煮。

  3.猪棒骨六成熟时放海带下锅,并加入适量的醋。

  4.猪骨棒煮至熟透,出锅前放盐调味。

  营养提示:猪棒骨中的钙非常丰富,用它煮汤,不仅味道鲜美,可以增进食欲,还可以补钙。

  孕前补钙食谱二:油菜海米豆腐羹

  原料:豆腐750克,油菜125克,海米30克,植物油75克,麻油10克,味精7.5克,盐8克,水淀粉20克,葱花10克。

  做法:

  1.豆腐切成1.5厘米见方的丁,海米用开水泡发后切成碎沫,油菜摘洗干净切碎。

  2.将油放入锅内,热后下入葱花炝锅,投入豆腐、海米末,翻炒几下再放油菜,炒透后加入盐、勾芡,最后放入味精和麻油即成。

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THE END

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