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如何使产后身材迅速恢复 合理饮食很重要产后

来源: 更新时间:2022-04-27 00:02:41
The Beginning

很多产妇都担心产后的身材很难恢复到孕前那样苗条,的确,女性都是爱美丽的。今天小编给你推荐几款法宝,让你的产后身材有个三百六十度大转变吧。

法宝1:合理饮食

食品选择5要点

1.同类食物中应选择脂肪少、热能低的品种,如用鸡肉代替猪肉。

2.常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食品,研究认为一餐咀嚼300次就开始产生饱意。

3.食物的原料和调味品应养成定量的好习惯,家中备有一个小台秤是非常有用的。

4.多选低脂肪及低蛋白的食品,如豆制品、牛奶、鸡肉、鱼。

5.多选新鲜蔬菜、海藻。

烹调方式3要点

1.炒菜时缩短时间,保留较多的水分,以便增加菜品的体积,起到更好的饱腹作用。

2.选择清蒸、煮、烩、汆、熬、拌等省油的方法,使每天烹调油的用量不超过30克。

3.煲汤时要频繁去油,最好煲清汤。

进餐习惯6要点

1.每天早晨起来洗漱后,先喝一些温开水

2.三餐定时又定量

3.进餐顺序有要求

餐前先上汤,吃饭时先吃体积大、热能低的清淡食品和蔬菜。

4.主食巧选择

不用油饼、大饼等含大量油脂的食物代替低热能的米饭。

5.不用佐餐饮料

6.咀嚼有讲究

吃饭过程中要专心致志地细嚼慢咽,并在咀嚼时手不要碰别的食物。

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THE END

TAG:产后  食物  食品  要点  身材  

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