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控制饮食不能走极端 控制饮食不运动

来源: 更新时间:2022-10-04 22:59:00
The Beginning

对于饮食的态度,糖尿病患者一般分为两种类型:第一种是无知无畏型,完全不懂营养知识,不管理自己的一日三餐,也不害怕血糖升高。第二种是过于谨慎型,不断学习各种营养知识,态度非常认真,但做法十分极端(如每餐的米饭都用天平称量)。这两种极端的行为均不利于糖尿病的控制。今天我们重点来说说第二种,即饮食控制过于谨慎型。只所以说饮食过于谨慎也是一种极端行为是由于以下几方面原因。

极端一:严格控制主食

如对于主食,有些糖尿病患者恨不得一天只吃二两饭。其实,糖尿病患者不要因害怕血糖高而不敢吃主食,血糖高了需要调整的是药物或胰岛素的剂量,而不是饮食。因为饮食是由个人的体型、运动量等因素决定的,不是由血糖决定的。很多糖尿病患者得病后体重减轻、消瘦甚至贫血、营养不良、肌肉缺乏力量、免疫能力下降,往往不是糖尿病本身导致的,而是由于控制饮食过于严格。

极端二:严格控制脂肪

再比如脂肪,有些患者不敢吃肉,肥肉不吃,富含血红素铁和优质蛋白的红肉(猪、牛、羊肉等)也不敢吃。再说油脂。中国营养学会建议每人每日用油量在25~30克,肥胖糖尿病患者或合并其他并发症的患者应适当减量,但也不能过分减少。因为脂肪能提供较多能量,促进脂溶性维生素(维生素A、维生素D、维生素E、维生素K)的吸收,能增强肌肤的弹性等。长期低脂、低胆固醇饮食会使血管的脆性变大,反而容易血管破裂,导致脑出血等。

极端三:严格控制果蔬

对于水果,有些人查出糖尿病后更是碰也不敢碰了,实际上,血糖控制稳定时,是完全可以适当地吃一些水果当作加餐的。

再比如蔬菜,不但应该多吃,还应该品种多种。建议每天至少吃3两绿叶蔬菜、2两其他种类蔬菜、1两菌藻类蔬菜,每天蔬菜种类最好能够达到6种,不同颜色蔬菜互相搭配。分配到一日三餐中,可以满足成人对维生素、矿物质、微量元素、膳食纤维的需要。

温馨建议

现在提倡糖尿病患者饮食控制重点不在于量的控制,而是要讲究平衡膳食,所以提醒“小心谨慎型”患者不必在饮食方面太过严苛,以致生活质量严重下降,日子过得“悲悲切切”,没个好心情,这同样不利于维持血糖稳定。所以糖尿病患者只要适当控制饮食即可,没必要完全不吃主食、不吃水果、不吃肥肉,最主要的还是要饮食均衡,适当摄取。

THE END

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