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想要皮肤好吃什么 想要皮肤好吃什么维生素片

来源: 更新时间:2022-10-17 07:42:12
The Beginning

想要皮肤好吃什么,皮肤是由内而外的体现,只注重在脸上涂涂抹抹可不够!常吃这8种食物,皮肤自然嫩出水噢!

油性鱼类

沙丁鱼、鲭鱼、鲑鱼和鳟鱼等富含油脂的鱼类中,都有丰富的Ω-3脂肪酸。

脂肪酸是皮肤饱满水润的关键哦!此外,脂肪酸还能预防紫外线引起的皮肤炎症,防止胶原蛋白的流失。

不喜欢吃海鱼的话,白鲳、边鱼、胡子鲶等淡水鱼也是很好的选择噢!

浆果

蓝莓、树莓和黑加仑等都是浆果中的上佳之品,含有丰富的维生素C,虽然有点酸,但低糖才健康噢!

维生素C是一种“抗氧化剂”,不仅有美白皮肤的功效,还是形成胶原蛋白的关键因素。

失去胶原蛋白,皮肤就会松垮垮,而胶原蛋白满满的皮肤就会水灵灵而有弹性噢!

橙色食物

不要小看胡萝卜、西葫芦、南瓜、红薯这些常见的橙色蔬食,它们都富含丰富的β-胡萝卜素及其他类胡萝卜素。

而β-胡萝卜素在体内会转化为维生素A。维生素A不仅是维持视力的重要元素,还是保证皮肤光滑细腻的关键。

缺乏维生素A,皮肤可能会变得干燥、粗糙,小的痘疤也会不容易愈合。

绿色蔬菜汁

绿色蔬菜里含有丰富的钙、镁和生物碱等矿物质,帮助维持人体的酸碱平衡。皮肤就不会太油或太干咯!

蔬菜汁中还有丰富的维生素C、胡萝卜素和其他抗氧化剂,这些都是皮肤白皙、水嫩的宝贝噢!

饮用蔬菜汁可以轻松加大蔬菜的摄入量。当然,如果嫌麻烦,多吃点绿色蔬菜也是可以的!

牛油果

牛油果在中国人的餐桌上不算常见,但外国人都很爱吃。它含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸,可以延缓皮肤衰老!

维生素E有助于肌肤健康,防止肌肤衰老。对于紫外线的伤害也很有预防作用,皮肤爱出现炎症的朋友应该常食。

牛油果在超市一般都会有售,可以凉拌、烤食,也可以做成各种蘸料来佐食。

南瓜子

南瓜子里含有丰富的矿物质和维生素B类,其中含量丰富的微量元素锌是保持皮肤滋润健康的关键。

人体20%的锌储存在肌肤上,它对肌肤的生长和愈合非常重要。当缺乏锌时,肌肤变得干燥,还会出现很难愈合的痤疮!

平常可以把无盐的炒南瓜子当小零食吃,还可以将南瓜子仁制作进各类点心中,吃起来更美味哟!

燕麦

燕麦中含有丰富的维生素和粗纤维,不仅可以维持皮肤、头发的健康,还有助于肠道功能、消化系统。

消化系统好,皮肤才会自然白亮!而良好的肠道功能帮助身体排除不需要的杂物,消除皮肤暗沉。

平时可以在粥、面点中加入燕麦,做成杂粮粥或者燕麦面包。或者直接食用即食纯燕麦片,也很方便噢!

十字花科蔬菜

西兰花、花椰菜、甘蓝、红绿卷心菜、甜菜、水芹都是餐桌上常见的十字花科蔬菜,这类蔬菜中有着丰富的硫化合物。

硫化合物非常有益于内脏的健康,维持激素平衡,皮肤就不会毛孔粗大、乱长东西了。

生理期是皮肤问题的高发阶段,选择多吃此类蔬菜,特殊时期也能保持光滑洁净的皮肤哦!

THE END

TAG:想要皮肤好吃什么常吃这8种食物皮肤嫩出水  饮食指南  

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