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牛奶怎么喝比较好 牛奶怎么喝比较好一点

来源: 更新时间:2022-11-07 16:12:15
The Beginning

我们知道,牛奶可以补钙,能帮助膳食结构平衡,营养要均衡,得摄入足够的营养,不能出现营养过剩的情况。

早上喝

如果你还在工作,那么你适合在早上来杯牛奶。牛奶具有化腐朽为神奇的力量,可以很好地补充蛋白质、维生素和钙等多种营养素。给你一天的工作提供满满的能量。

晚上喝

如果你睡眠不好,那么你适合在晚上来杯牛奶。比起其他食物,牛奶更富含一些促睡眠的成分,如色氨酸。但不建议喝完奶马上睡觉,因为临睡前胃里有过多的食物,会增加消化负担,还可能导致多次起夜,都不利于睡眠。建议睡前1小时喝牛奶,让胃有足够时间休息。

饭前30分钟

想保持良好身材的孕妈妈要注意了,喝牛奶的黄金时机就是吃饭前。有研究发现,吃同样的一餐,如果在餐前30分钟喝牛奶,然后再吃饭,能有效降低餐后血糖反应。如果餐前喝奶的时间合适,比餐后喝能更有效地控制餐后血糖上升,而餐后血糖上升延缓,意味着餐后饱腹感能持续更长时间,这对于预防肥胖很有好处。当然有个前提,就是没有乳糖不耐受问题,如果确实空腹喝奶后胃肠不适,或对牛奶有不良反应,可以换成酸奶、豆浆等。

小口慢咽

喝牛奶时,最常见的方法是大口大口喝完。这会使肠道内渗透压一过性增高,肠蠕动加快,导致营养物质直接排出体外,消化吸收率很低。

打开后尽早喝完

长时间放置会使营养流失,容易被细菌感染。

温热为宜

从冰箱刚拿出的冰牛奶容易刺激胃肠道,但也不可煮沸,否则影响消化吸收。

加些蜂蜜或白糖

若要改变味道,可以按喜好加些蜂蜜或白糖,不会破坏牛奶的营养。牛奶对孕产妇来说,营养价值是极高的,是很有必要的。孕产期间,讲究饮食营养均衡,臻月是专业的孕产饮食调理企业,调理餐饮是由北京中医药大学研发的,可以帮助孕产妇调理身体,让大家拥有一个最佳的身体去迎接孕产期间会遇到的一切问题。

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