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光吃鸡蛋7天能瘦多少斤 水煮蛋一周减肥食谱

来源: 更新时间:2022-02-13 17:00:57
The Beginning

最近听朋友说了一种鸡蛋减肥法,我也想尝试一下,请问如果光吃鸡蛋的话,7天能瘦多少斤呢?

光吃鸡蛋7天能瘦多少斤

早餐吃鸡蛋,能降低午餐以及一整天的热量摄入,起到控制体重的作用,另外鸡蛋不仅能为机体提供充足的蛋白质,还可延缓胃的排空速度,延长餐后的饱腹感,但是值得注意的是每天吃1-2个就行了,不能食用过多,不然反而会使人容易长胖,过多的蛋白质也不容易消化,所以想要吃鸡蛋减肥的话,不能光吃鸡蛋,还是要注意搭配吃点其他食物以供自身营养需求,否则得不偿失。

水煮蛋一周减肥食谱

周一

早餐:水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、喝不加糖和奶的黑咖啡1杯。

中餐:水煮蛋1-2个、西红柿1个、不加糖和奶的黑咖啡或绿茶1杯。

晚餐:水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、水果沙拉1份、低卡路里吐司1片。

周二

早餐:水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

中餐:水煮蛋1-2个、菠菜和西红柿各1份、绿茶1杯。

晚餐:生菜1份、牛排1份、芹菜1份、黄瓜和西红柿各1份,切记份量不能太足。

周三

中餐:水煮蛋1-2个、西红柿和菠菜各1份、绿茶1杯。

晚餐:水煮蛋1-2个、高丽菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

周四

中餐:水煮蛋1-2个、菠菜1份、绿茶1杯。

晚餐:羊排1份、芹菜和黄瓜各1份、番茄1份。

周五

早::葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡1杯。

中餐:水煮蛋1-2个、菠菜1份、绿茶1杯。

晚餐:水果沙拉1份、鱼肉1份、低卡土司1片、绿茶1杯。

周六

早餐:葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡1杯。

中餐:水果沙拉1份。

晚餐:牛排、黄瓜和芹菜各1份、西红柿1份、绿茶1杯。

周日

早餐:葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡1杯。

中餐:鸡肉1份、葡萄柚1个、西红柿1份。

晚餐:牛排1份、番茄和黄瓜各1份、茶1杯。

哪些人不能吃鸡蛋减肥

蛋白质过敏体质

有些人体质特殊,摄入过多蛋白如鸡蛋、牛奶等会发生过敏反应,出现腹泻、荨麻疹等现象。此类人群就应该少吃鸡蛋等高蛋白食物。

肝病患者

鸡蛋蛋黄中富含胆固醇,会加重肝脏负担。而且蛋白质分解产生的氨基酸,会使血氨升高,对肝病患者来说很危险。因此,肝病患者要少吃肉类及蛋类等高蛋白食物。

冠心病高血脂患者

严格来说,是不宜吃蛋黄,因为鸡蛋蛋黄中含有大量胆固醇,这对高血脂患者来说,更容易加重血脂问题。而冠心病患者通常都会有高血脂问题,因此要注意。

减肥应该怎么做

合理饮食

很多人都知道减肥三分靠锻炼七分靠饮食,饮食最主要的还是要尽量少吃一些垃圾食品,一日三餐都要吃一些健康并且营养丰富的饮食,另外吃的量也不宜过多,只要达到七分饱就可以了。

坚持锻炼

一个好的身材离不了坚持不懈的锻炼,锻炼不仅能够提高我们自己身体素质还可以很好的减肥瘦身,达到减肥的效果。

THE END

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