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小柿子能起到减肥的作用吗 只吃水果不吃饭可以减肥吗

来源: 更新时间:2022-02-16 08:30:17
The Beginning

减肥是一直不变的计划,最近又刚好是吃柿子的时候,家里买了很多小柿子,不知道这小柿子吃了能不能有助于减肥呢?

小柿子能起到减肥的作用吗

吃柿子帮助可以减肥,但要注意吃新鲜柿子,避免吃柿饼。

新鲜柿子中脂肪含量比较少,热量也很低,而且含有丰富的膳食纤维、碳水化合物,能增加饱腹感减少对其他食物的摄入,并且可以促进肠胃蠕动,对减肥有利。

减肥晚上能吃柿子吗

晚上最好不要吃柿子,柿子当中含有的糖分比较高,容易使糖分摄入的过多而导致脂肪的堆积,减肥期间,晚餐要少吃,同时还要注意多吃新鲜的水果和蔬菜,可以多吃点黄瓜,黄瓜能够抑制糖分转化成脂肪,对减肥是有效果的,同时还要注意要配合适当的体育运动,对减肥也有帮助。

只吃水果不吃饭可以减肥吗

不能。

每天好好吃三顿饭,是健康的基础。不吃主食的减肥方法不可行,蔬菜不能替代主食,水果也不能替代主食。水果只能作为正餐之外的补充,如水果摄入过多,也会导致肥胖。

因为水果中含有大量“果糖”,非常容易被人体吸收而转化为热量,这些热量如果消耗不了,就会转化成脂肪存在体内,肥胖也就因此而产生。很多肥胖患者每天坚持运动1-2小时,一年四季不敢吃晚饭,以水果代替主食,体重却不见下降,这可能与过多进食水果有关。例如一根香蕉的含糖量,相当于一碗米饭,每100克香蕉,含有热量91卡,含糖23克,约等于一碗米饭的含糖量,所含卡路里需要散步63分钟,跑步11分钟才能消耗完。

建议

减肥期间不建议多吃含糖量高的水果,而且每天的水果摄入控制在200g内。

1、含糖量低的水果(含糖量4%-10%),例如西柚、西瓜、青梅、草莓、杨梅;

2、含糖量中等的水果(含糖量10%-15%),例如橘子、木瓜、桃子、苹果、葡萄、菠萝、猕猴桃、石榴;

3、含糖量高的水果(含糖量>15%),例如香蕉、柿子、荔枝、山楂、甘蔗、鲜枣。

吃什么水果减肥

草莓

减掉腰部的“救生圈”草莓最厉害,这要归功于草莓中含有的一种叫“天冬氨酸”的神奇物质,它能自然平缓地除去腰部的多余水分,慢慢溶解腰部堆积的脂肪,帮助身体消脂排毒,助你轻松瘦腰。

葡萄柚

背部赘肉的增加,大多是因为体内的血糖被吸收,进而转化成脂肪,因此,想减掉它们就要从“糖”入手。这时,选择葡萄柚是再合适不过的,它不但热量极低,而且富含特殊的酶,能影响人体吸收糖分,使其不再轻易地转化成脂肪。

番茄

饭前吃番茄有助减少小腹脂肪堆积,肠道中堆积了太多的废物,就容易形成小肚腩。番茄富含食物纤维,可以吸收肠道内多余的脂肪,将油脂和毒素排出体外。饭前吃一个番茄,还可以阻止脂肪被肠道吸收。长期坚持,你便会远离小肚腩的烦恼。

苹果

苹果可以说是减肥水果之王!不建议三餐只吃苹果的苹果减肥法,一对身体不好,二是容易反弹。平时用苹果代替零食或者夜宵,就能在促进消化的同时减去卡路里摄入,从而达到减肥效果。

奇异果

奇异果当中含有一种蛋白质分解酵素,能把食物当中的蛋白质分解成人体更易吸收的小分子氨基酸,减少脂肪囤积的机会。而且奇特果中的赖氨酸、甲硫胺基酸是帮助肉碱合成的必须胺基酸,合成后的肉碱能有效促进脂肪的燃烧,减少脂肪积聚,因此,奇异果是减肥的得力助手。

木瓜

木瓜里的木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更有效分解脂肪。通过分解脂肪可以减少身上的赘肉,缩小肥大细胞,促进新陈代谢,及时把多余脂肪排出体外,从而达到减肥目的。

火龙果

火龙果含有丰富的营养,能有效降低血糖和胆固醇,其中含有的胡萝卜素可以抗氧化,有效调节机体平衡。而且其含有的纤维素较高,进食后容易给人一种饱胀感,减少食欲,从而达到减肥的目的。

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