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毛豆减肥还是增肥 十大发胖食物

来源: 更新时间:2022-02-18 00:51:25
The Beginning

最近特别喜欢吃毛豆,尤其是晚上饿了,来点卤味毛豆特别爽,但又担心吃多了毛豆会长胖,不知道这毛豆吃了会不会容易增肥呢?毛豆属于高热量食物吗?

毛豆减肥还是增肥

适量食用有利于减肥。

毛豆就是新鲜连荚的黄豆,其热量较低,100克毛豆中仅含有热量131大卡,而且毛豆还含有丰富的蛋白质、膳食纤维、钙、脂肪等营养成分,食用饱腹感较强,可减少其他高热量食物的摄入,通常每天吃100—200克左右的毛豆不仅不会让人增肥,还有利于减重,但热量低的食物也不能多吃,否则仍然会有增重的风险。

减肥期间可以吃毛豆吗

当然可以。

毛豆含有的膳食纤维十分丰富,而膳食纤维不会被人体吸收,遇水膨胀,可以增加在胃里的体积和粘稠度,增加饱腹感,从而让你少吃,加上它不能提供能量,这就帮你减少了能量的摄入;同时纤维素还能促进肠道蠕动,加快排便,有利于食物中的胆固醇、脂肪等废物排出,因此减肥期间适量吃毛豆可帮助减肥。

晚上吃毛豆会胖吗

偶尔适量吃不会发胖。

上述说到毛豆的热量比较低,而且饱腹感也较强,相对于吃其他高热量的食物而言,晚上吃100克左右的毛豆就差不多饱了,一般偶尔来个夜宵,摄入131大卡的热量,不会让人长胖,但若是长期将毛豆当做夜宵大量吃,则会发胖,因为晚上摄入的热量过多,并没有时间进行消化,而且晚上活动较少,这些热量会更快的转变为脂肪,从而导致人增重。

怎么吃毛豆减肥效果好

1、水煮食用

食用高纤维、高蛋白的毛豆来减肥,首先要注意烹饪方法,尽量避免油炸、油炒、糖蜜等增加热量的方法食用,最好是直接将毛豆进行水煮后,加入少量食用盐调味即可,这样热量最低,更利于减肥。

2、早午食用

早上、中午食用毛豆不仅能提供一整日的能量,还能减少白天摄入高热量食物,而且白天吃的毛豆有充足的时间消化代谢,不用担心会转化为脂肪,减肥期间大可放心食用。

3、搭配运动

减肥光靠控制饮食只能达到短期的减重效果,一旦恢复日常饮食,就容易反弹,因此需要依靠适当的运动来提高自身新陈代谢能力,才能稳定的保持身材,建议每周进行3—4次,每次40分钟以上的运动来加速减肥效果,可进行跑步、游泳、踩单车、跳操等运动项目。

十大发胖食物

1、油炸类食物:炸油条热量417大卡/100g;炸薯条热量298大卡/100g;炸鸡腿热量243大卡/100g。

2、奶茶:一杯奶茶热量约400大卡以上。

3、腌制类食物:腊肉热量692大卡/100g。

4、蛋糕:普通蛋糕热量347大卡/100g;奶油蛋糕热量378大卡/100g;巧克力蛋糕热量437大卡/100g。

5、饼干:普通饼干热量约433大卡/100g。

6、冰激凌:热量约147大卡/100g以上。

7、碳酸汽水:一杯可乐375ml,热量约168大卡。

8、膨化食品:薯片热量547大卡/100g。

9、辣条:100克的辣条热量约250大卡。

10、巧克力:热量约520大卡/100g。

THE END

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