苹果是我们生活中常见的水果,也是很多人都喜欢吃的。味道酸甜,营养丰富。是所有人都适合吃的。那么每天一个苹果身体有什么变化呢?早上适不适合吃苹果呢?
每天吃一个苹果对身体好吗
研究发现,每天吃一个苹果,患结直肠癌的风险会降低,几率为65%,而每天吃一个以上的苹果,患结直肠癌的风险降低一半。吃其他水果或蔬菜对患结直肠癌风险大小则没有这种影响。研究人员认为,苹果之所以具有降低患结直肠癌风险的作用,可能是因为苹果中类黄酮含量较高所致。
类黄酮集中于苹果皮,起到了抗氧化剂的作用,可阻止分子或自由基对人体组织造成损害,从而抑制癌症的发生和细胞增殖。苹果皮中的抗氧化剂含量五倍于果肉,所以,专家建议吃苹果时不要削皮。
每天吃一个苹果对身体有什么好处
1.预防哮喘
成年人每周至少吃3个苹果,患哮喘病的几率就会降低30%。
2.防治痉挛
苹果中富含各种维生素和其他元素,而人体缺乏钙、镁、钾及维生素B和维生素C等营养时就会诱发痉挛的发生,而苹果恰巧能为人体提供这些营养素,所以多吃苹果可以防治痉挛。
3.有效抗击蜂毒
苹果醋中的酸性物质对蜂毒具有一定的解毒作用,能够缓解被毒蜂蛰后的瘙痒和疼痛。苹果醋对水母毒也有解毒作用。
4.保护牙齿
苹果中富含单宁酸,这种物质有助于防止牙周病。吃苹果可增加咀嚼次数,促进牙周血液循环,能够起到固牙洁齿的功效。
5.降低血压
苹果醋中的醋酸能够降低血管紧张素的水平,从而改善血管状况,降低高血压。
6.保护骨骼
苹果中的植物激素和微量元素硼有助于恢复雌激素水平,苹果醋可改善胃酸平衡,有益钙质吸收,进而降低骨质疏松症危险。
7.防干草热
苹果中富含具有抗组胺和抗氧化作用的橡黄素。橡黄素主要存在于苹果皮中,红苹果中的橡黄素比青苹果更多。该物质有助于治疗过敏性鼻炎或干草热。
8.遏制打嗝
过量饮食、食物油腻或甜食过多,都容易发生打嗝。苹果醋有助于恢复胃酸正常水平,缓解打嗝。
9.增强免疫
吃一个中等苹果就可以满足一天维生素C需求量的8%,吃苹果有助于刺激抗体和白血球的产生,因此可以增强人体免疫力。
10.改善痛经
苹果中的植物雌激素有利于平衡雌激素水平,防止雌激素紊乱导致的经血过多或痛经。
早上空腹吃苹果好吗
早上起来,一天所存储的肝糖已用尽,尤其是睡眠中脑部仍会继续消耗糖分,这时水果中的糖可以很快转化为葡萄糖,有助于肝糖的形成。健康均衡饮食专家建议,一天中应吃两份水果,因此不妨可分为早餐、午餐时吃。中医理论认为,冷的东西在夜晚吃,会使体温下降,脾胃虚者易胀气。
至于很多人喜欢在饭后吃水果,事实上空腹时吃又要比饭后吃好,饭后吃易血糖高,而且水果发酵后亦容易产生胀气感。
TAG:每天吃一个苹果对身体好吗 每天吃苹果的十大好处 饮食指南 苹果