The Beginning
接受光照
大脑分泌的褪黑激素对于睡眠的调节相当重要，当环境较暗时，褪黑激素就会增多让你想睡。环境较亮时，就会减少让大脑比较容易清醒。所以打开窗帘，到户外晒晒太阳，让身体的褪黑激素减少。如果需要天未光前就醒来，可以试试利用会发光的闹钟。
冷水澡
研究指出，冲冷水可以刺激大脑分泌让人清醒的成分，研究人员也发现，冲冷水可以提高新陈代谢、进而降低疲劳感。
补充水分
人体超过 60% 都是水，睡眠时人体会流汗与呼吸，起床后的大小便都会使我们脱水。研究指出，即使是轻微的脱水也会降低人们的灵敏度与警觉性，还会增加疲劳感、与降低集中力，早上喝杯水，有助于驱赶疲劳。一整天也需要持续补充水分。
健康的早餐
研究发现，受试者早上起床后进食，会让他们更清醒。但如果是糖分高的食物(如：甜甜圈)，维持清醒的时间就会比较短。而若是富含纤维与碳水化合物的食物(如：燕麦)，则可以维持较久的清醒时间。另有研究指出，高糖份的食物虽然好吃，但这种食物会让你吃得更多，而富含纤维与碳水化合物的食物，不仅带给你饱足感、还可以协助增加身体感知功能。
喝柳橙汁
柑橘类的水果(例如：柳丁)，富含「类黄酮」这种物质，类黄酮可以协助减缓老化、并预防神经煺化疾病(如：阿兹海默症)。也有研究指出，与服用安慰剂的对照组比较，受试者饮用富含类黄酮的柳橙汁，让他们更清醒且提升身体感知能力。
锻炼身体
研究指出，有在锻炼身体的学生，成绩表现通常会比没有运动习惯的学生还要来得好。活动身体可以增加血流量，因此提升感知能力，血液会提供大脑更多氧气，让思绪更清晰。运动时，大脑中负责学习与记忆力的海马体运作会异常活跃。
听音乐
音乐可以使身体进入唤醒模式，让瞳孔放大、血压升高。还能活化大脑处理肢体行动的区块、并让大脑释放快乐贺尔蒙多巴氨。
THE END
