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什么食物含膳食纤维最多

来源: 更新时间:2022-05-04 15:21:26
The Beginning

食物中膳食纤维含量高的话,不但能够有效排除身体内的有毒物质和废弃物,还能起到减肥功效,并且有助于预防心脏便,使人的身体变得更健康,那么什么食物含膳食纤维最多?

香菇

香菇含有大量膳食纤维,能促进胃肠蠕动,预防便秘,减少肠道对胆固醇的吸收。此外,香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质,能促进胆固醇分解。常食香菇能起到消食、去脂、降压等功效。

玉米

玉米中除了含有丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、维生素B1 、维生素 B2 、维生素 B6 、 维生素E 和胡萝卜素之外,还富含膳食纤维,多吃玉米对降低胆固醇,软化血管有所帮助,对胆囊炎,胆结石和糖尿病起到了辅助治疗的作用。

燕麦

燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性膳食纤维,这种可溶性膳食纤维容易被人体吸收,并且热量低,经常吃燕麦既有利于减肥,又具有降胆固醇和降血脂的作用,是高血压,糖尿病病人可以选择的最佳食材。 .

无花果

无花果的膳食纤维含量很高,每240克含6.6克膳食纤维。同时无花果还含有大量的钙、钾和镁等微量元素以及苹果酸,柠檬酸,蛋白酶,脂肪酶,水解酶等物质,常吃无花果有利于人体对食物的消化,帮助促进食欲,润肠通便,提高机体抗病能力,并且无花果中所含的的膳食纤维还有预防乳腺癌的功效。

黄瓜

黄瓜所含的膳食纤维对促进人体肠道排出食物废渣,降低胆固醇的吸收有一定作用,而且黄瓜中含有的丙醇二酸能抑制糖类转变成脂肪,常吃黄瓜能够有效减肥,利尿,清热消毒。此外糖尿病人以黄瓜代替淀粉类食物还能有效降低血糖,这是因为黄瓜所含的葡萄糖苷,果糖不参与糖代谢所致。

大麦

大麦属粗粮,其中所含的膳食纤维丰富,能够有效调整消化吸收功能,延缓吸收营养物质,还能产生饱腹感,避免过多的热量,脂肪,贪睡花湖而无摄入,能有效防止肥胖,同时还能有效降低胆固醇,促进肠道健康。

地瓜

地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等物质,能够有效清理肠胃中的有毒废气物质,素有 “ 肠道清道夫 ”的美誉,适量食用地瓜不但能够增强饱腹感,控制食欲,抑制脂肪囤积,预防肥胖,同时还能有较降低血中胆固醇,维持血液酸碱平衡,预防心血管疾病,动脉粥样硬化。


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