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经期便秘要注意什么 经期吃什么防止便秘

来源: 更新时间:2022-06-10 12:46:43
The Beginning

一些女性在经前以及经期会有便秘的情况发生,那么,为什么一来月经就便秘?例假期间便秘怎么办?

不吃辛辣食物

经期便秘的严重的女性,就要少喝些红枣姜茶,同时,要别吃辣椒、胡椒、生葱、生蒜等辛辣食物,避免加重便秘。

饮食易消化

难消化的食物会加重便秘,经期注意别吃坚硬的食物,饮食要清淡易消化,多喝些汤汤水水,可以增加肠道内的水分,对改善便秘会有帮助。

少吃味浓食物

味道太重,以及香料多的食物,容易引起肠道不适,同时,更容易造成肝脏充血,增加小腹腔压力,令便秘变得更加严重,经期应保持低脂高营养的饮食,多吃蔬菜,补充蛋白质。

吃些B族维生素食品

经期适量多吃些富含B族维生素食品,不仅有利于稳定情绪,还可以增强肠道的紧张力,一定程度上缓解便秘,不妨从豆类、粗粮、鸡蛋、牛奶等食物中补充。

高纤维饮食

经期多吃些新鲜的蔬菜和水果,可以扩充大便的体积,进而有效改善肠道蠕动,起到通便的作用,同时每天喝水应保持在6-8杯,以保持肠道清洁通畅。

THE END

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