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青春期饮食注意事项 青春期饮食注意事项有哪些

来源: 更新时间:2022-07-07 20:25:30
The Beginning

正值青春期中的女孩们,无论是心理上亦或身体上,都处在旺盛的发育阶段,而青春期女孩的生长发育直接影响着日后的健康状况。为了使青春期的身体发育良好,在饮食与日常生活应注意什么呢?

养成按时进餐的习惯

青春期女孩易养成不定时进餐及暴饮暴食习惯,损坏肠胃并造成营养不均衡,故应养成按时进餐的好习惯。青春期少女因需要营养促进发育,切勿不可为追求时尚,保持身型苗条而节食。

保证足够热量的摄取

因为进入青春期的女孩子,月经开始来潮,身体变化较男孩子更明显,对营养的需求有其特殊性,如热量的需求较大,增为2600-2700卡,若是摄取的热量不足,容易影响发育。

蛋白质摄入要全面

青春期女孩的蛋白质、矿物质、水分的需要相对较成人大。女性对蛋白质的需要为80-90克/天。不同的食物中所含脂蛋白质的组成(即氨基酸)种类不尽相同,所以吃的食物应多种多样,蛋白质的摄取才能全面。

注意经期饮食

初经常处于不稳定状态,忌生冷、辛辣食物。所谓的生冷类不仅指冰品饮料,包含寒性食物,如梨子、白菜、西瓜、生菜沙拉等。这些食物大多有清热解毒、滋阴降火的功效,在平时食用,都是有益于人体的,但在月经期却应尽量不吃,否则容易造成痛经、月经不调等症状。

不宜食用过于温热食物

而过于温热的食材如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。在青春期的女生也不宜多吃,因为体内的贺尔蒙处于旺盛的阶段,这时再吃烤辣炸等易上火的饮食易导致痛经、经血过多等上热下寒的症状。青春期女孩的饮食可是影响日后健康的关键时期,吃生冷食物,易养出「上热下寒」这种体质,对日后健康是不小的威胁,易有妇女病,家长应多加注意。


THE END

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