燕麦营养含量高，食用方便，并且热量低，是较受现代人欢迎的食物，而且燕麦有很好的保健功效，适宜病后体虚者食用，那么高血压可以燕麦片吗？
高血压可以吃燕麦片吗
可以吃。
燕麦性温味甘，含有丰富的蛋白质，膳食纤维，皂苷，植物固醇，钾，铁，磷，维生素B1，维生素B2等营养元素，适量食用可以减少胆固醇累积，延缓衰老，改善高血压。
燕麦为什么能降血压
1.燕麦含有大量的水溶性膳食纤维，能降低血液中的胆固醇含量，有助于防止动脉粥样硬化，帮助改善高血压。
2.燕麦中还含有丰富的亚油酸及卵磷脂，能降低血液中的三酸甘油酯和脂蛋白，消除沉积在血管壁上的坏胆固醇，并防治动脉粥样硬化的粥样斑块形成，是预防高血压，冠心病的理想食物。
3.燕麦含有丰富的钾，补充钾元素能使血管正常的扩张，降低患高血压的概率。
燕麦的营养成分
1.燕麦的蛋白质含量很高，比小麦，小米和稻米高60%以上，燕麦中的脂肪含量以及释放出的热量比其他谷物都高。
2.燕麦中的氨基酸不但含量高，而且比例均衡，其赖氨酸含量是小麦，稻米的2倍以上，色氨酸含量也是小麦，水稻的1.5倍以上。
3.燕麦还含有维生素B1，维生素B2，钾，钙，磷，铁，皂苷以及植物醇，适量食用可以起到降血压的作用。
高血压怎么吃燕麦降压
玉米燕麦粥
食材：燕麦片50克，玉米粉一小匙。
做法：燕麦泡水1小时后沥干，汤锅中加入适量水煮滚，把泡好的燕麦放进去，煮25分钟。在玉米水中倒入一小匙水搅拌均匀，倒入燕麦中勾芡即可。
功效：燕麦中含有大量水溶性纤维，氨基酸，具有减少三酸甘油酯的功效，从而起到降血压的作用。
牛奶燕麦粥
食材：燕麦片100克，鸡蛋一个，牛奶100毫升，白糖适量。
做法：在砂锅中加入适量清水和燕麦片，开大火煮沸，打入一个鸡蛋搅碎，待鸡蛋煮熟后熄火，加适量白糖调味，再冲入牛奶。
功效：燕麦的主要成分为蛋白质，脂肪，主要是不饱和脂肪酸，膳食纤维和各种矿物质，有助于降低收缩压和舒张压，其中的膳食纤维能大量吸附体内的坏胆固醇，并将其排出体外，起到降压作用。
燕麦的食疗效果有哪些
1.燕麦自古入药，性平味甘，归肝，脾，胃经，具有补益脾胃，止虚汗和止血等功效。
2.燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大，水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，有通便排毒的作用。
3.燕麦中含亚油酸，有抑制胆固醇升高的作用，每天吃60克燕麦，可以使胆固醇平均降低3%，降低心脏病发病的风险。
4.燕麦中含有丰富的蛋白质，钙和核黄素，可以有效提高人体新陈代谢的速度，加速氨基酸合成，促进免疫细胞更新，延缓衰老。
吃燕麦要注意什么
燕麦的常用方法主要是煮粥，直接用燕麦煮粥，要先将燕麦洗干净，然后浸泡2小时以上，这样不但可以使燕麦更容易煮熟，而且口感更好。
燕麦煮粥的时候要注意，不要长时间高温煮制，否则其中的营养容易流失。
燕麦一次不可以过多食用，因为燕麦中含有大量的植酸，会影响人体对钙，磷，铁等物质的吸收，一次食用不要超过100克，食用75克最好。
TAG:高血压可以吃燕麦片吗 燕麦可以降血压吗 饮食指南 高血压饮食
