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晚饭怎么吃健康又减肥(晚饭怎么吃健康又减肥食谱)

来源: 更新时间:2022-08-16 12:51:16
The Beginning

不少减肥的人群,都会通过节食来减肥瘦身。不吃晚饭肯定是无益健康的,那么晚饭怎么吃更需要细究,下面我们就来看看晚饭怎么吃健康又减肥呢?

多吃果蔬

新鲜的水果和蔬菜,比如黄瓜、西红柿、苹果、西瓜等都是低热量食物,不仅营养成分丰富,有益健康,还可以以果蔬代替主食,减少淀粉等食物的摄入量,达到减肥目的。

少吃荤

鸡、鸭、鱼、肉等荤菜,都是高蛋白、高脂肪、高热量的食物。晚饭常吃荤,会导致营养摄入量过剩,身体无法及时消耗就会转化为脂肪囤积在体内,引起肥胖。

不宜过饱

晚饭吃的过饱,而又缺乏运动的话,不仅加重肠胃的消化负担,不利身体健康,还会引起肥胖。且晚饭过饱,胃不舒服,睡觉也不安稳,容易导致失眠、多梦,久之引起神经衰弱等疾病。

不宜过晚

晚饭时间最好在下午六点左右,最好不超过七点。晚上八点之后不要再吃东西。晚饭吃的过晚,会导致食物来不及消化完全,人就处于睡眠状态了,而此时新陈代谢减缓,尿液中钙盐浓度高,长时间停留在尿道易导致结石,危害健康。

少吃甜食

甜食的含糖量高,晚上人体的代谢减缓,运动量也减少,过多的糖分转化为能量与脂肪,得不到消耗会囤积在身体,引起肥胖。

适量运动

吃完晚饭,稍作休息之后,可以去散步,活动身体,以帮助食物更快地消化,消除饱腹感。如需要减肥,可以在饭后1-2小时,再进行慢跑等锻炼。

THE END

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