大家都说现在地球变成了一个村，交通通讯都发展迅速，很多东西都有了国际化的标准，而最近刚刚发布的标准国际抑郁症心理测试题 已经被很多人关注，特别是一些潜在的抑郁症患者而言，这个确实是一个好消息，那么今天就来看看国际化标准版的抑郁症测试以及其中的关于乐观型抑郁症测试题。
标准国际抑郁症心理测试题
建议您选择一处安静、不易受打扰的环境，回想近两周的情绪状态，然后对下列每题符合您情绪的项目上打分：没有0，轻度1，中度2，严重3。
1、你是否感到食欲不振?或情不自禁地暴饮暴食?
2、你是否患有失眠症?或整天感到体力不支，昏昏欲睡?
3、你是否丧失了对性的兴趣?
4、你是否经常担心自己的健康?
5、你是否认为生存没有价值，或生不如死?
6、你是否一直感到伤心或悲哀?
7、你是否感到前景渺茫?
8、你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者?
9、你是否觉得力不从心或自叹比不上别人?
10、你是否对任何事都自责?
11、你是否在做决定时犹豫不决?
12、这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态?
13、你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣?
14、你是否感到一蹶不振，做事情毫无动力?
15、你是否以为自己已衰老或失去魅力?
乐观型抑郁症测试题
是否患有微笑抑郁症呢？
美国著名心理专家DavidD·Burns博士设计了一套抑郁症自我诊断表，大家不妨来个对号入座，看看你能得多少分。
请在符合你情绪的项目上打分:
(没有0，轻度1，中度2，严重3。)
1.你是否一直感到伤心或悲哀？
2.你是否感到前景渺茫？
3.你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者？
4.你是否觉得力不从心或自叹比不上别人？
5.你是否对任何事都自责？
6.你是否在做决定时犹豫不决？
7.这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态？
8.你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣？
9.你是否感到一蹶不振，做事情毫无动力？
10.你是否以为自己已衰老或失去魅力？
11.你是否感到食欲不振？或情不自禁地暴饮暴食？
12.你是否患有失眠症？或整天感到体力不支，昏昏欲睡？
13.你是否丧失了对性的兴趣？
14.你是否经常担心自己的健康？
15.你是否认为生存没有价值，或生不如死？
评分标准:
0～4分:没有抑郁症
5～10分:偶尔有抑郁情绪
11～20分:有轻度抑郁症
21～30分:有中度抑郁症
31～45分:有严重抑郁症并需要立即治疗
既然这种抑郁倾向缘于白领的“微笑信条”，那么扯下微笑的“伪面具”也许是最好的自救方法。重要的是，不要把微笑看作是解决一切问题的法宝，调整待人接物的思维方式，以真实诚挚的心态处世，认识到真实是最有生命力的。
不要让不良情绪转化
及时调节和宣泄不良情绪，不要把忧郁情绪积埋在心底，让它有宣泄的出口，在哪儿结下的心结，就想办法在哪儿解开，尽量不要让不良情绪转化。
通过饮食缓解不适
焦躁、心悸、失眠等情况出现，可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，减少红肉类的摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料，少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。
学点自我安慰和放松的技巧
譬如练习瑜伽和太极拳，对消除压力，缓解心血管疾病症状非常有利。培养广泛的兴趣爱好，工作之余养花植树、欣赏音乐、练习书法、绘画、打球等，可以怡情养性，调和气血，利于健康。
建立心理支持系统
包括朋友、家人、心理咨询专家等。在郁闷难以排解的时候，向他们“诉苦”，寻求心理帮助。如果精神压力过大，心理承受能力有限，则需进行专门的心理疏导或治疗。
