The Beginning
1、在成人立定跳远当中男生跳2.66米是满分，跳2.14米是及格，女生跳2.07米是满分，跳1.58米是合格，立定跳远是没有起跑动作的，直接就往前面跳，在初中高中以及大学阶段立定跳远都是需要检测的，可以体现出一个人的爆发能力。
2、练习立定跳远应该注意重心往前移，开始跳的时候，两个手臂从上往下进行摆动，身体需要向前倾，随着手臂的摆动弯曲膝盖，做半蹲姿势，然后把脚后跟抬起来，前脚掌抓地，身体的平衡要控制，然后跟随着重心往前移，虽然重心向前不需要移动很大，但是却很重要，蹬摆的动作也是非常重要的，在起跳的时候后蹬摆的效果怎么样，关系到身体向上跳跃的远度，所以应该多加练习。
3、想要把立定跳远跳得更好，摆动的时候搭配正确的呼吸也是非常关键的，手臂应该自然放松，然后从下往上进行慢慢的摆动，一直摆动到头部，然后轻松的进行吸气，两个手臂再从上往两边的后方摆动进行呼气，进行起跳的时候，两边的手臂都应该非常快速的从下往上进行摆动，还应该注意呼吸节奏要变得快一些，动作同样需要变得更快，这个时候不要再呼气，应该进行憋气，这样才能够给肌肉提供更多的能量，可以把肌肉的爆发力更好的增强，这样自然可以跳得更远。
THE END
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