喝酸奶遵循这些原则（酸奶注意）

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文章目录：

1、喝酸奶遵循这些原则健康又减肥

2、每天喝酸奶的好处，酸奶能减肥吗

3、减肥能吃酸奶吗？酸奶减肥法大全

4、酸奶什么时候喝最好减肥最有用

5、给宝宝起名应遵循的五大原则

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1、喝酸奶遵循这些原则健康又减肥

酸奶是我们日常生活中十分常见的一种食物，十分受人们的喜爱，不过如今超市里卖的酸奶种类十分的多，人们也会纠结选择哪个牌子的比较好？那么本期的健康饮食文化，为你解析。

1、首先人们应该选择脱脂、热量低、卡路里低的酸奶，这种酸奶的味道没有其他酸奶浓郁，但是味道同样好，而且热量低，不容易使人发胖。酸奶它本身具有大量的活性乳酸菌，因此能够有效地调节体内菌群平衡，促进肠胃蠕动，缓解人们的便秘症状。

但是酸奶没有特别强的饱腹感，所以人们喝的时候因为肠胃的蠕动也加快了，所以饿得也会更快，减肥的人在这一点上必须要坚持下来才能达到快速减肥的效果。

2、酸奶中含有丰富的钙，喝酸奶对补钙有很大的帮助，所以初高中生正在学习且学习压力大的孩子们可以把酸奶当早餐，这样有利于学生们对酸奶中钙的吸收，然后也能保证孩子体内的新陈代谢。

3、喝酸奶也有一个效果最佳时间。一般来说早上饭后30分钟到两个小时之间饮用酸奶，它的效果更好，空腹的时候胃液呈现酸性，特别的不适合酸奶中活性乳酸菌的生长，所以说早上不能空腹和酸奶，需要在早餐之后喝酸奶适宜。

4、还有一个注意事项，就是喝酸奶之后一定要记住刷牙。因为酸奶中有很多的酸性物质，如果没有刷牙在晚上睡觉的时候，这种酸性物质和胃里面的胃酸结合起来，会影响身体内的消化酶的分泌，影响人们的食欲。

5、酸奶也不要喝的太多，如果想要采取酸奶来减肥，每天喝百克左右比较适宜，切记不要超过三瓶酸奶，不要超过300克酸奶，不然减肥的效果也没有了，而且对于人的健康也有害，因为酸奶的热量吸收过多、酸性物质积累过多。

6、喝酸奶还有一个最有效减肥的方法就是，酸奶可以搭配蔬果一起吃，可以做成酸奶沙拉。酸奶减肥餐要长期坚持食用，不要半途而废，否则是没有效用的，一定要尽量控制好自己的食量，同时不要吃辛辣和油腻的食物，这样才能达到持续瘦身的效果。

2、每天喝酸奶的好处，酸奶能减肥吗

酸奶中有许多的益生菌我们都是清楚的，可是超市中大多优酸乳、酸酸乳之类的那都是酸奶不知道稀释多少倍之后，益生菌可以说是没有，要喝还是要喝纯粹的酸奶，营养价值也是不错的。

本期健康饮食文化就带你去了解每天喝酸奶的好处。

1、减肥

因为酸奶有促进新陈代谢，调节体内的菌群平衡，极时排出人体废物，清除人体垃圾的作用，所以常饮用酸奶会有减肥的作用。但是不适宜在刚吃过饭时饮用，如果刚吃过饭就开始饮用的话效果只会适得其反。因为酸奶本身也是有一定热量的，所以最好的饮用

3、减肥能吃酸奶吗？酸奶减肥法大全

酸奶，这是许多妹纸爱吃的其中一种。而酸奶不仅能满足我们妹纸们的味蕾，还能美容减肥哦！当然，不要听到能美容减肥，我们就拼命的吃，这是不科学的方法。那么，接下来跟随小编一起来减肥饮食看看酸奶减肥法大全。

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适量地喝酸奶能有效减小腹

如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你的饮食方面检讨一下了吧！

最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除腹胀；含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。

根据研究显示，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。

但是营养学家也普遍认为酸奶的热量较牛奶高些，一般来说，100克的牛奶含的热量是57千卡，而无糖全脂酸奶每100克含热量62千卡，含糖脱脂酸奶每100克含热量约72千卡。热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖。所以酸奶减肥不是想喝多少都可以的。

小编建议：对于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性，推荐选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，虽然味道显的不是那么浓郁醇厚，可热量比牛奶还稍低一些。如果不怕麻烦，也可以自己动手做酸奶哦。可以在酸奶上加一些水果丁来改善口味。

最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶

最好在饭后两小时再喝，空腹饮用酸奶，会使酸奶的保健作用减弱，而饭后两小时饮用，或睡前喝，既有滋补保健、促进消化作用，又有排气通便作用。

快速瘦身酸奶减肥食谱推荐

许多姐妹都在谈论酸奶减肥法，但是具体操作有所差异。据说，要减重3公斤以下，必须连续喝3天酸奶，但若要减重5公斤以上，要连续喝酸奶7天。由于一些知名艺人采取此法而瘦下来，经媒体披露后，让许多人起而效尤。以下是比较系统的一种：

清晨：酸奶减肥喝法

每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶（200毫升左右），再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1。0─1。5%）。

中午

如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶（200毫升左右）。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

下午4点

饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。

晚上

餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜（放汤里煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌）。然后和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。

4、酸奶什么时候喝最好减肥最有用

酸奶自上市以来就一直深受人们的喜爱，特别是受小孩子的欢迎，酸酸甜甜的滋味特别对他们的胃口。酸奶不但保留了牛奶的所有优点，而且某些方面经加工过程还扬长避短，成为更加适合于人类的营养保健品。那么本期的减肥饮食，为你解析。

1、吃早餐时候喝酸奶

酸奶是早餐搭配黄金主角，但是并不建议一早醒来就喝酸奶。因为空腹状态下饮用酸奶，很容易刺激胃肠道排空，酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出。喝酸奶前，最好先吃些东西。

2、早餐午餐之间喝酸奶

午餐前人们容易感觉饥饿，这时候可以喝杯酸奶补充能量。酸奶营养丰富，饱腹感强，并且热量低，并不会让人肥胖。餐前喝酸奶可以消除部分饥饿感，进而减少午餐的食量。

3、饭后两个小时候左右喝

饭后两小时左右，人的胃液被稀释，ph值会上升到3—5，这时喝酸奶，对吸收其中的营养最有利。另外，饭后喝则可减少刺激，让酸奶在胃中被慢慢吸收。

4、睡前喝

晚餐吃得太早的话到了晚上人们容易饥肠辘辘，如果这时候吃些东西，食欲就会放大，可能会吃进很多高热量食物。如果实在想吃东西，建议用酸奶来代替高热量食物。酸奶含乳酸菌，容易消化，睡前喝不会对肠胃造成消化负担。

5、给宝宝起名应遵循的五大原则

宝宝是上天送给每个家庭的礼物，而给宝宝起名则是每个父母对孩子未来的美好希冀。因此，给宝宝起一个好的名字实属不易啊，又要好听，结合宝宝的生辰八字，还要忌讳生僻字，避开孤独运的数理。那么，下面就让我们一起来看一下，给宝宝起名应遵循的五大原则吧。

给宝宝起名应遵循哪些原则？

一、宝宝起名应恰当地配合宝宝本人的生辰八字。

想为宝宝取个好的名字就要了解宝宝先天命格，阴阳是不是协调、五行是不是均等，如果有问题我们可以用名字来调和，改变宝宝不好的运势。通过笔画和格局找出合适的字义。如果通过八字得到宝宝的性格是任性刁蛮的，那我们可以使用德、修、理等字来修饰孩子的性格。

二、给宝宝起名应避开孤独运的数理。

宝宝起名应有吉利的数理意义。姓名好坏不在字义，而在数理，因为叫“富贵”的人并不见得就富贵，叫“豪杰”的人并不见得就是豪杰，所以起名就要做到数理“吉”，至少也应该“半吉”。如应避开21、23、26、28、29、33、39等数理，以免造成婚姻方面的不幸。如果取一好名，还能减轻先天八字中婚姻方面不良信息的影响。

三、宝宝起名宜用按结构形状起名。

字都是上下结构或左右等相同的结构，如：刘祥（都是左右结构，取留住吉祥之意），徐玮（都是左右结构，取一生事业徐徐上升、生活娓娓动听之意），王亚（用拆字法的眼光看，此名字意同字的形态，困事难解、好事难散）。

四、宝宝起名要做到“六忌一便于”。

六忌：一忌太易重名，二忌不辨性别，三忌谐音不雅，四忌充满稚气，五忌花枝招展，六忌一字多音；一便于：便于书写和认读，避免太生僻的字。

五、可宝宝起名利用姓和名谐音法来起名。

这是在组词法和提炼法的基础上加以灵活运用的方法。其手段与组词法、提炼法无别，只是姓或名采用谐和音字来代替。例如：彭飞（谐鹏飞），李貌（谐礼貌），甘田（谐甘甜），从蓉（谐从容）。