首页 > 养生 > 人群养生

学会补充五羟色胺快速缓解抑郁症和焦虑症,让你幸福感爆棚

来源: 更新时间:2022-01-26 05:33:05
The Beginning

五羟色胺是人体内的一种神经递质,是一种能让人产生愉悦情绪的形式。可不是身体内有五种颜色。最早是从血清中发现的,所以又叫血清素。广泛存在于哺乳动物组织中。它是由色氨酸生成的。一直以来,我们认为五羟色胺在大脑皮层以及神经突触内的含量是最高的。但事实上,大脑中的五羟色胺占到总量的1%或者2%。另外,大约90%的五羟色胺是存在于消化道粘膜上的,这也可以解释为什么很多人在吃了食物以后,会感觉到幸福感爆棚。

目前的研究认为,五羟色胺可以控制情绪、缓解焦虑、调节睡眠体温、增进食欲,以及参与性行为、运动、痛觉的生产等。五羟色胺之所以能够调节神经活动,主要是他能够与特定的受体结合,以此实现神经之间的沟通。如果五羟色胺缺乏患者,容易出现偏头痛、抑郁、焦虑,所以,现在很多抗抑郁、抗焦虑的药主要基于五羟色胺的功效,来达到治疗效果。

另外,五羟色胺抑郁酒精的成瘾性密不可分。研究表明,患者五羟色胺缺乏特别容易产生酒精依赖,五羟色胺如此重要,我们该如何补充呢?自然界中富含五羟色胺的食物,有瘦肉、鱼、鸡蛋、豆类、奶酪、牛奶、雉鸡等,仅仅靠食物补充可能不足以达到调理身体的目的,所以直接补充五羟色胺补剂是一个不错的方法。如果有抑郁症状,每天可以补充150到300毫克的五羟色胺,分三次摄入,这个使用方法在研究中得到证实。此外虽然补充色氨酸也可能有效果,但是色氨酸相比较五羟色胺来说,不太容易进入大脑,导致其利用率比较低, 500毫克的色氨酸才能达到50毫克的五羟色胺水平,所以一般建议大家直接补充五羟色胺最好。

大家记住了吗?有任何问题留言告诉我。我是精神科刘主任。您身边的健康专家。

THE END

TAG:羟色胺  色氨酸  焦虑  抑郁  神经  

猜你喜欢

相关文章