雪莲果是一种营养成分非常高的新鲜水果,许多人都说吃雪莲果能减肥瘦身,那雪莲果减肥的正确吃法是什么呢?下边让我们和养生知识网一起来瞧瞧雪莲果减肥的正确吃法吧!
雪莲果,具备着各个方面的作用和功效。而针对一些有减肥瘦身要求的群体而言,常吃雪莲果也是很好的,由于吃雪莲果的发热量及其脂肪率全是较为低的,适当的吃雪莲果,是能够在一定水平上具有减肥瘦身的功效,令人有着更为纤细的身型的。
雪莲果可以吃减肥吗?
雪莲果可以吃减肥,因为它热量低,脂肪含量低,是一种非常好的减肥食品。
雪莲果能减肥主要有两个原因。
① 一方面脂肪比较低;
② 另一方面,虽然它有甜味,但雪莲果中含有的糖大多是低聚果糖,人体很难吸收。
③ 而且低聚果糖可以调节肠道内微生物的平衡,纠正肠道功能障碍,改善便秘,维持肠道。
吃雪莲果减肥的正确方法
1.吃饭时间
① 饭前或饭中吃雪莲果可以控制晚餐的食物摄入,从而减少每日平均热量摄入,有助于减肥。
② 不要在饭后或睡前吃雪莲果。第一,容易增加肠胃负担;第二,它会增加卡路里的摄入量,所以很容易长时间发胖。
2.食物的量:
虽然雪莲果的热量较低,但是减肥的话不要莽撞吃,或者控制在每天200克的量,否则吃多了会引起热量过剩,刺激胃部,引起腹痛腹泻等不适。
3.如何吃:
① 搭配其他低热量高蛋白食物。
② 减肥的饮食要注意高蛋白低热量,而雪莲果只满足低热量的需求,但其蛋白质含量低,碳水化合物不高,不能满足人体每天最低的营养需求。
③ 如果只是吃雪莲果减肥,无疑会出现营养不良,抵抗力下降,减肥成功后反弹。
④ 所以要搭配鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、西兰花、白菜、豆腐、玉米、红薯等等。
4.适当运动
① 减肥一直是饮食和运动中不可缺少的一部分。如果你在饮食中吃得少,控制热量,你应该跟上它。
② 每周3-4次30分钟以上的有氧运动是最快的减肥方式,可以参加跑步、游泳、健美操、拳击、自行车等运动。