今天腊月初一，进了腊月就说明“年”就要到了，天气一天比一天寒冷，加上近期气温起伏波动大、空气质量差，大家当注意身体保养，特别是体弱的人，还需注重五“防”。接下来养生知识网就和大家一起聊一聊腊月如何养生以及腊月养生有哪些传统食物。
腊月如何养生
1.防止脖子受寒
① 常呆办公室的上班族，是不是颈椎常常酸痛，转转脖子，舒展前胸，身体里还有弹响出现，这是发颈椎病的信号；
② 冬天又是颈椎病的高发期，不注意脖子保暖，对颈椎不利。
③ 因此冬日出行，领子可以竖起来，或者戴一条围巾挡风，避免颈部血管受寒收缩，对心血管疾病、高血压等人来说，对身体有很大的好处。
2.防止鼻炎发作
① 原本鼻子就隐隐发痒的市民，最近是不是鼻子更难受了，没有感冒还流起了鼻涕？这是鼻炎发作了。
② 医生说，不如早晨起来用冷水搓搓鼻子，让冷水接触鼻翼，可以改善鼻粘膜的血液循环，对鼻炎症状有所缓解。
3.防止肺部受寒
① 感冒、咳嗽、流鼻涕，最近不精神的人很多，老人和孩子最多；
② 腊八多喝热粥，可以帮助驱寒；
③ 受了风寒感冒的人，可以选用一些宣肺散寒的食物，上床睡觉前来一碗，再盖上被子出点汗，能感到好受一些。
4.防腰酸背痛
① 久坐不动的上班族，除了脖子酸痛，气温偏低时晚上睡觉，是否感到腰背同样酸痛，甚至睡不着觉？
② 有一套简单的健身操，可以试试，即用双手按在自己的腰眼部位，稍微用力向下搓到尾椎骨位置，每次重复数十次，有助于疏通带脉，减缓酸痛。
5.防止足部受寒
① 冬天也是做足浴的好时节。
② 用接近40℃的温水，将其淹没踝关节，一次浸泡20至30分钟，其间注意添加热水保持水温，让足部泡到颜色接近微红，最后对脚趾及脚掌按摩数分钟。
③ 值得一提的是，足浴尽量不在饭后进行，身体不适者水温不应过高。
腊月养生传统食物
1.冬瓜——降低血糖
① 冬瓜的膳食纤维很多，可帮助降低血糖，还能降低体内胆固醇，降血脂。
② 冬瓜钾盐含量高，钠盐含量低，对高血压患者而言也是不错的食疗佳品。
2.冬枣——提高人体免疫力
① 冬枣营养价值为百果之冠，有“百果王”之称。
② 冬枣含有天门冬氨酸、苏氨酸、丝氨酸等19种人体必需的氨基酸，维生素C含量尤其丰富，可提高人体免疫力，预防感冒。
③ 此外，它还含有丰富的糖类以及环磷酸腺苷等，能减轻各种化学药物对肝脏的损害，有效保护肝脏。
3.冬蔗——补血润燥
① 冬蔗能补血润燥，不但提神，还能清热、下气、补肺益胃。
② 甘蔗含有大量的铁、钙、磷、锰、锌等人体必需的微量元素，其中铁含量特别多，素有“补血果”的美称。
③ 入冬后，很多上班族常会感到头晕嗜睡，反应能力下降，这时吃些甘蔗就大有益处。
4.铁和钙要补起来——御寒
① 怕冷与缺少钙和铁有关。人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关。
② 如钙在人体内含量的多少，可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性；
③ 血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因，常表现为产热量少、体温低等。
④ 因此，补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。
⑤ 含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等；
⑥ 含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。
