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冬天容易胖还是夏天容易胖

来源: 更新时间:2022-07-19 00:03:39
The Beginning

冬天容易胖还是夏天容易胖

一般情况下冬天更容易发胖,因为天气寒冷,人体需要更多的能量来维持身体的新陈代谢,所以冬天相对于夏天来说胃口更好,而且冬天的饮食也较为油腻肥厚一些,摄入的能量更多,身体的消耗相对较少,所以也就容易囤积脂肪,使人长胖。另外天气候寒冷,人体的交感神经也会变得迟钝,身体对于能量的消耗也会衰退,这让不少能量都转化成脂肪堆积。另外冬天也需要热量堆积以帮助身体御寒,从而使人发胖。一般说来,冬天的体重相较于夏天,上下浮动5斤左右都是正常的。

冬天更容易发胖还有以下几种因素的影响:

1、寒冷引发的生理反应,寒冷可以影响机体激素的调节,促进蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养素的代谢分解加快,尤其是脂肪代谢分解加快;还可以影响机体的消化系统,人的胃肠供血量增多,提高食欲,消化吸收也较好;同时影响机体的泌尿系统,排尿相应增多,使钙、钾、钠等矿物质流失也增多。加上日照时间也少

2、 身体的自我保护(御寒),冬季气温较低御寒人体脂肪细胞开始逐渐积聚。

3、运动量少,天气寒冷人就不愿意动,基础代谢减慢(细胞变懒)运动对能量消耗影响最大。懒得动基础代谢就会减少,激烈运动时,代谢速率可达静止时的20倍。即便在运动停下之后,能量消耗还会继续维持高水平一段时间。身体中肌肉比例越大,代谢率越高;脂肪比例越大,代谢率越低。

4、冬季有人养成了吃宵夜的习惯,不但晚餐充足,而且饭后一口接一口地吃零食,于是乎第二天起床时便没有胃口,早餐不吃,中餐也马马虎虎应付,到了晚上便集中一次吃个够,天长日久变成了“脂肪球”。

5、衣服一天比一天穿的多,穿在身上偶然觉得有点紧,换件宽松点的就是,从此对自己的线条越来越不在意。很多人都会有反正长胖了也看不出来,依然放肆自己去吃喝,脱了厚衣服再减肥的心理。

冬天容易胖还是夏天容易胖

如何预防冬天长胖

1、多喝水

多喝水虽然无法直接提升基础代谢率,但是水喝太少绝对无法顺利减重。因为人体60-70%的重量是由水组成,多喝水可以维持基础代谢率顺畅,有助于燃烧热量,也可以促进肠胃蠕动,帮助排除身体内的废物,是减肥过程中不可或缺的要素。

2、勤锻炼

天气比较冷的时候,有些人就会懒惰下来不肯运动,而如果吃得又多的话,就容易发胖,所以,寒冷天气适当的运动也是少不了的。运动时首选有氧运动,所谓有氧运动,就是在有氧状态下的运动,即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求处于一种平衡的状态,如散步、慢跑、快走、爬山、跳舞等,有氧运动的目的在于增强心肺耐力,并运走肌肉中的废物,与此同时,一定强度的有氧运动还能够有效地燃烧体内脂肪,减少体内脂肪的沉积量。

3、少食多餐

这个是很多人都知道的减肥妙法,冬季尤其适用,加餐可以选择水果、低热量饮料或者一些含膳食纤维的坚果,这样身体就不会进入糖饥渴状态,还能促进新陈代谢,囤积脂肪的可能性就会降低。控制好食欲的另外一个方法就是每餐不要吃到十分饱,这样更利于养生,也不会把胃口撑大,不会越吃越多。我们每餐吃到7、8分饱就好。

4、细嚼慢咽

聪明的用餐法,应是尽量拉长用餐时间(一餐至少花20分钟以上),更重要的是要细嚼慢咽,每口都至少要嚼10-20下,既可提早产生饱腹感,也能减轻胃的负担。

5、早睡早起

睡眠过多会使人更容易发胖,冬天需要保证每天的睡眠时间,但是一定要避免整个上午都在睡觉。冬天讲究早睡晚起,那么每天晚上11点前睡觉,早上8点左右起床。

6、坚持吃早餐

冬天天冷有些人为了多睡几分钟会把早餐时间省出A类,而哈佛大学的研究表明,每天坚持吃早餐的人不易长胖,并且减肥会更加容易。想要减肥的MM一定要吃早饭,并且应该比较丰盛,这样可以保证在之后的时候尽可能少地摄入食物。 牛奶 燕麦是很好的选择哦!

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