The Beginning
限制碳水化合物的摄入
当你采购食物时，最好避免碳水化合物，这将帮助你以更坚定的信念开始减肥，有助于你的健康。
这裡指的是意大利面、奶酪、奶油、油炸食品，还有很多其他的产品。它们会堆积脂肪并导致体重增加，你可不想要这样吧?
多吃蔬菜
在更年期期间，你会注意到许多变化，甚至你的食慾也会产生变化，这将让改变你的饮食成为一个艰巨的任务。好在，蔬菜富含抗氧化剂、维生素和矿物质，在更年期中最有益于减肥的食物包括：
蕃茄
富含维生素A、E和D的胡萝卜
生菜
青花菜是最好的抗氧化剂
富含蛋白质、矿物质、抗氧化剂和钙的洋葱
胡椒，可以添加到任何一道菜中调味。
多补钙
你可能已经对此资讯很熟悉了，那就是钙的摄入。放心，这并不局限于吃钙片这样无聊的方法，其实，牛奶、塬味优酪乳和坚果都很适合，它们都含有丰富的钙质。
不要忘记，你的饮食需要结合适量的运动来平衡与加强。久坐不动的生活方式并无好处，千万不要忘记了!
减少红肉的摄入，多吃鱼
在更年期期间，你的身体会将红肉转化成过量的碳水化合物，并在腹部区域堆积，如果你想减肥或维持理想的体重，这样做只会适得其反。
你可以用鱼和海鲜来代替红肉，它们有益身体健康，也很美味。做鱼的方法有非常多种，可以尝试一下，在更年期期间达到减肥的目标。
THE END
