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在家可以做的瘦腿运动

来源: 更新时间:2022-02-21 05:00:07
The Beginning

深蹲

深蹲是一种用来增强腿部肌肉的基本练习,随着时间的发展,也能锻鍊你的臀部肌肉。

深蹲有效作用于整个下半身,还能帮助启动新陈代谢,以减少更多脂肪。

方法:

双腿分开与肩同宽,背部挺直。

把双手放在身体前面,或者头部两侧,慢慢把自己放低,就像坐椅子一样。

当降低臀部时,确保膝盖不超过脚趾。

然后,回到初始姿势,重复10到15次。

做3组,以得到最好效果。

在家可以做的瘦腿运动

弓箭步

弓箭步是深蹲练习的一种很好补充,也有助于改善平衡和协调。

方法:

站直,双手放在髋部或臀部下方。

然后,把一只脚跨步弯曲向前,同时另一只脚的膝盖几乎接触地板。

前脚保持90度,在这个姿势,你的臀部和后脚会降低。

慢抬起身体,换另一只脚重复练习。

每只脚做3组10次循环。

在家可以做的瘦腿运动

侧向运动

侧向运动能帮助调节腿部肌肉,也有益臀部肌肉。

此外,这种运动可以补充深蹲的效果,以增加身体的需求。

方法:

站直,背部挺直,双手放在臀部上。

将一只脚放在一边,确保另一只脚的膝盖保持轻微弯曲。

如果你想做得更完整,膝盖弯曲时,把臀部降低,就像做深蹲一样。

当你继续时,返回到初始姿势,并换另一只脚重复动作。

每边做3组10个循环。

在家可以做的瘦腿运动

踏板

踏板通常是在健身房的平台上进行的运动。

然而,因为本文强调不依赖健身器材,这个练习可以在家裡用木凳或阶梯来完成。

方法:

站直,背部挺直,双手放在身体两侧。

把一只脚抬到木凳上,立刻抬起身体的其他部分直到腿伸直,而另一只脚则抬高一点。

回到初始姿势,换另一只脚继续练习。

做3组10个循环。

在家可以做的瘦腿运动

股四头肌收缩

我们会介绍一种锻炼股四头肌的练习,以完成这组简单的腿部练习。

你不需要器材来做这个练习,只需要一张椅子就能进行。

方法:

坐在椅子上,背部挺直,双腿放松。

肩膀向后,保持这个姿势,抬起一只脚,确保你的股四头肌收缩。

慢慢将脚放下,换另一只脚重复这个练习。

每只脚做3组10个循环。

在家可以做的瘦腿运动

THE END

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