The Beginning
梨状肌伸展
目的：放松过紧的梨状肌，从而舒缓坐骨神经痛
先躺在瑜伽垫上，将右腿跷起并平放，将双手抱着左腿，向身体方向拉，维持这个动作12-15秒，然后还原，再跷起左腿重覆动作。左右两边梨状肌伸展3-4次。
大腿后方伸展
目的：放松绷紧的腘绳肌，从而舒缓坐骨神经痛
这个动作需要一张稳固椅子辅助。首先坐在椅子上，伸出右腿，脚跟着地脚指指向天，坐直并挺胸收腹，身体向前倾，直至右腿后方有伸展感觉，维持这个动作12-15秒，然后还原。每边腿伸展3-4次。
躺姿腰部伸展
目的：放松绷紧的腰方肌，从而舒缓坐骨神经痛
先躺在垫上，曲起右脚，然后收腹转腰向左方，左手轻轻按着右膝，头向右方望，维持动作12-15秒，做完右边，再曲起左脚重覆动作，每边各做3-4次。
趴姿后弯(眼镜蛇式)
目的：放松腰椎间盘周边的肌肉，减少椎间盘间的压力，从而舒缓坐骨神经痛。
这个动作与瑜伽动作眼镜蛇式相同，半趴、腹部和下半身置于垫上，双手屈曲手掌撑在垫上，然后双手慢慢施力撑着上半身，腰部微微后仰，维持10-12秒，然后整个身体趴在垫上稍作休息，再重覆动作4-5次。
THE END
