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波比跳的正确动作

来源: 更新时间:2022-02-25 05:00:09
The Beginning

波比跳不跳跃版动作

适合初学者、肌力训练较少的人。

1、开始採站姿,双脚与骨盆同宽,维持核心稳定,双膝微弯保持弹性。

2、吸气下蹲至大腿与地面呈平行,膝盖与脚尖维持同方向,保持躯干在良好的排列上。

3、接着将双手置于前侧地板上,成四足姿,维持骨盆、肩带稳定。

4、一次一脚,将双脚向后延伸后,在收回成四足姿,利用双手推至蹲姿,最后站回到起始的站姿姿势,重复动作并配合呼吸。

波比跳的正确动作

波比跳标准版动作

适合平时有在做肌力训练,可以做标准棒式动作的人。

1、开始採站姿,双脚与骨盆同宽,维持核心稳定,双膝微弯保持弹性。

2、吸气下蹲至大腿与地面呈平行,膝盖与脚尖维持同方向,保持躯干在良好的排列上。

3、接着将双手置于前侧地板上,成四足姿,维持骨盆、肩带稳定。

4、将双脚向后跳再跳回成四足姿,利用双手推至蹲姿后,双脚向上跳再配合双手向上延伸,最后回到起始的站姿姿势,重复动作并配合呼吸。

波比跳的正确动作

波比跳进阶版动作

适合需要更多爆发力、想让全身肌肉受到更多刺激的人。

1、开始採站姿,双脚与骨盆同宽后,将单脚提起,维持核心稳定,双膝微弯保持弹性。

2、吸气单腿下蹲至大腿略与地面呈平行,膝盖与脚尖维持同方向,保持躯干在良好的排列上。

3、接着将双手置于前侧地板上,成单腿四足姿,维持骨盆、肩带稳定。

4、将单脚向后跳,做一下伏地挺身,再跳回成单腿四足姿,利用双手推至蹲姿后,单脚向上跳再配合双手向上延伸,最后回到起始站姿姿势,重复动作与换脚操作并且配合呼吸。

小贴士:

过程中注意骨盆与肩带稳定,保持颈椎与胸椎排列是否正确。

训练当中切记不能憋气,维持呼吸顺畅。

跳跃时尽量减缓衝击,才可降低关节压力。

波比跳的正确动作

THE END

TAG:动作  骨盆  双手  双脚  正确  

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