The Beginning
只运动但缺少饮食计划
如果在减重计划中只规划了运动的部分，而饮食却没有任何改变，单靠运动是无法让体重减少的!加上运动虽然是消耗热量最有效的方式，但身体也需要有足够的热量，才能让消耗热量的运作顺利的进行。所以一个完善的减重计划，需要运动及限制热量的饮食方式互相配合，才能达到最好的减重效果。
一昧追求减重饮食法
有许多饮食法并没有科学证据是有助于减重的!像是已经流行很久的生铜饮食、断食饮食等，这些饮食法有极端的饮食摄取限制，虽然可以达到体重减轻的效果，但是可能会引起身体其他的健康问题。而且加上这些饮食法难持久，在停止之后体重就会跟着恢复到先前的数字!
大量运动
不同类型的运动也会影响减重效果，根据美国运动医学会的数据，有氧运动对减肥较有直接影响，但无氧运动却对减重无帮助，因为无氧运动主要是增加肌肉和燃烧脂肪，但肌肉会比脂肪重，所以并不会减轻体重。但是无氧运动却可以将体脂肪转化为肌肉，并且可帮助身体增加基础代谢率，所以想要透过运动达到好的减重效果，就必须透过有氧及无氧运动的互相搭配喔!
喝含糖饮料
含糖饮料所含的热量很高，可是却往往被忽略掉，但许多人因为喝了过多的含糖饮料而导致体重不知不觉上升。
睡觉不足
经研究证明，睡眠不足会增加肥胖和糖尿病的风险，也可能破坏身体控制饥饿的能力。如果想要减重成功，维持充足的睡眠是不可少的生活习惯。
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