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经前症候群怎么办?医师3招教缓解

来源: 更新时间:2022-03-05 05:02:15
The Beginning

经前症候群是什么

经前症候群是在月经周期中的黄体期发生,大多是月经前1~2个星期,那时黄体素大量分泌,影响与雌激素的比例,所以会造成心理、生理的压力与变化。大约有30%的女性会有经前症候群的问题,其中有3%的症状会严重到影响生活。

常见的经前症候群症状有情绪忧郁、焦虑,做事情时可能会恍惚、注意力不集中,而且会感到疲倦无力,甚至还有些人会出现社交恐惧的症状,害怕面对人群;在生理方面,则是因为超过150个症状都可以跟经前症候群相关,但症状有很高的重叠性,所以不是在黄体期出现的症状,还是要请妇产科医师评估是不是有子宫内膜、或是卵巢跟内分泌等问题;建议如果有症状,可以先自行观察几个月,详细记录发生的时间、方式跟持续多长,再交给医师评估。

如果有经前症候群怎么办

运动

当腹部、乳房感觉胀痛的时候,或是有四肢水肿的情况,可以做有氧运动来舒缓,有氧运动当然天天做最好,但如果真的没时间,也可以有症状时再做,调节血液循环,而且也能增加脑内啡,让心情不要那么沮丧。

饮食

因为经前症候群生理上最不舒服的就是骨头、身体的疼痛,可以补充钙质、维生素B6(叶酸),让自己的身体不要这么紧绷,可以适度的放松,并舒缓恶心想吐的感觉。另外,补充维他命E、C,限制咖啡因的摄取,也可以强化身体抗氧化反应,让心情跟精神都比较好。

药物

如果真的有很严重的忧郁症状,可以考虑服用抗忧郁药,但一般来说,其实口服避孕药就有相当程度的缓解效果,相当于荷尔蒙调解剂的作用。一份大约是28天,每天吃一颗,一个月经周期差不多,改善的速度、效果都很好,症状缓解之后,可以再视情况决定要不要继续服用。

THE END

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