The Beginning
困扰1：头发好稀疏
原因：长期缺乏维生素A
从食物中获得：
动物性来源：如乳制品、鱼类、肉类、内脏类。
植物性来源：如绿叶蔬菜、橘/黄色蔬菜、番茄等。
困扰2：头发掉好多
原因：长期缺乏铁质摄取
从食物中获得：
动物性来源：猪、牛、羊、鸭以及暗红色的鱼肉等肉类，和内脏、鸡鸭猪血等。
植物性来源：如黄豆、全谷类、坚果类、深绿色蔬菜等。
困扰3：少年就白头
原因：长期缺乏维生素B3
从食物中获得：
动物性来源：肉类、内脏类、鱼、牛奶、鸡蛋等。
植物性来源：绿色蔬菜、豆类、全麦。
困扰4：头皮出油快
原因：长期缺乏维生素B2
从食物中获得：
动物性来源：内脏(肝、肾、心)、瘦肉、奶及乳制品、禽蛋类、鱼、牡蛎等。
植物性来源：深绿色蔬菜、全谷类(糙米、全麦、燕麦等)、坚果类(芝麻、核桃、松子、腰果、开心果等)、豆类(纳豆、黄豆芽等)。
其他：酵母等。
THE END
