运动、运动、还是运动
应该如何赶走腹部脂肪呢?基本上任何可以让你心跳加速、大量流汗的运动，像是慢跑、骑车及游泳等有氧运动，都有助于减少内脏脂肪;至于重量训练与高强度间歇训练，则能有效锻鍊肌肉，达到「增肌减脂」的功效。
多摄取蛋白质
美国康乃尔大学肥胖诊所(Obesity Clinic at Cornell University)医师路易斯‧亚隆(Louis Aronne)表示，随着年龄增长，身体会製造愈来愈多胰岛素，当肌肉与脂肪细胞没有对胰岛素做出任何反应，就会产生「胰岛素抗性」，让身体製造许多废物，导致腹部及内脏囤积脂肪，而蛋白质可以在这种现象中发挥作用，因此高蛋白饮食是年长者较佳的饮食型态;避免摄取过多油脂，鸡蛋、瘦肉与富含植物性蛋白质的豆类，是比较最理想的。
在饮食中添加「好」油脂
根据《糖尿病杂誌》(Journal of Diabetes)研究指出，饱和脂肪会比不饱和脂肪增加更多的内脏脂肪。研究比对了食用牛油(饱和脂肪)与橄榄油(不饱和脂肪)的受试者的健康状况，前者的内脏脂肪量增加，后者提升了肌肉质量但较少的体脂肪。橄榄油有「液体黄金」的美誉，是不饱和脂肪酸含量多的油，可改善肥胖体质。除了橄榄油之外，不饱和脂肪也富含于坚果、种子、酪梨及鱼类。
注意睡眠充足
美国学术杂誌《PLOS ONE》在2017发表的研究指出，每晚只睡6小时的受试者比那些睡9小时的腰围多3公分;美国杨百翰大学(Brigham Young University)研究也显示，每天按时入睡及起床的女性，体脂肪低于平均值。
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