The Beginning
调整睡眠周期
每天睡眠充足，是让人不会赖床或嗜睡的最好方法。如果晚上没有固定时间睡觉的习惯，或许可以试试每天定时起床，来调整睡眠周期。实施每天定时起床计画时，要记住周末还是要保持规律的起床节奏，另一个重点就是，千万不要睡回笼觉。
让阳光帮忙调整睡眠周期
人体生物钟会受光线的讯号影响，当夜晚室内漆黑时，大脑就会分泌褪黑激素使人进入深沉睡眠。所以，若在清晨时能让阳光照进房间，就可使脑内令人想睡觉的退黑激素停止分泌，让大脑的神经元从沉睡中醒来，身体也会跟着清醒。
再多设一个闹钟吧
这是很多害怕自己赖床会睡过头的民众常使用的方法，但却无法100%管用。重点在于第2个内钟设定的时间不要太近，这样很容易不小心伸手就把闹钟关掉，继续睡回笼觉。 第2个闹钟所设定的时间最好间隔20分钟以上，而且是一定要起床的时间。如果是很容易关掉闹钟的民众，建议另一个闹钟可以放在一定要起身下床才能关掉闹钟的地方。
卧室的温度控制在24~28℃
卧室的温度太高，会让人昏沉容易入睡及赖床，而卧室的温度太低，又会让人难爬出被窝，台湾的温度介在14~34℃左右，建议理想的卧室温度应该控制在24~28℃，并记得在卧室内放一小盆水，避免让空气太过乾燥。
按摩让意识逐渐清醒
刚睡醒还没把眼睛睁开时，可以用手由外向内按摩眼眶及前额、脸颊、耳朵或轻拍按摩整个脸颊，这样按摩脸部可以帮助民众快点清醒，并可增加血液循环、保养脸部。
THE END
