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如何有效提高睡眠质量 试试这十个小妙招

来源: 更新时间:2022-03-10 10:02:33
The Beginning

利用薰衣草和缬草放松心情

天然的薰衣草和缬草一向都是并认可以帮助入睡的植物,可以一起泡澡、点燃香薰,或者是泡茶也有放松心情的功用。薰衣草和缬草除了帮助我们更快入睡外,还可以使我们在睡眠期间睡得更加安稳,大大提升睡眠质素!

如何有效提高睡眠质量

睡前拉伸肌肉

如果睡前拉伸一下肌肉的话,可以将经过一天压力的肌肉放松,在睡觉的时候肌肉也不会那么绷紧,建议的方法是先由脚指开始变缩动作,然后慢慢到其他不同的身体部分,总共做大约 20 分钟,有助降低压力皮质醇,帮助入睡。

如何有效提高睡眠质量

吃碳水化合物产生睡意

原来进食碳水化合物会使我们产生睡,所以可以在晚餐进食碳水化合物,帮助入睡;如午餐后不想有睡意时,也可进食蛋白类的食物,帮助工作时醒醒神。

如何有效提高睡眠质量

睡觉环境越黑越睡得好

由于身体裡有一种褪黑色素的荷尔蒙,在白天时,褪黑色素会下降,使人更清醒;而晚上褪黑色素则会上升,使人有想睡的感觉。因此睡觉时建议在较黑的环境,也可将窗帘关好,或戴上眼罩。

如何有效提高睡眠质量

睡前不应喝咖啡或酒精

相信不少人都知道睡前不应喝咖啡,因为咖啡会减少我们深层睡眠的时间,影响睡眠质素;而睡前小酌虽然可以增加睡意,但是实际上入睡后的深层睡眠时间同样会减少,也很容易被其他事物惊醒。

如何有效提高睡眠质量

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THE END

TAG:睡眠质量  碳水化合物  睡前  黑色素  肌肉  

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