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【冬天睡眠不好怎么办】冬天晚上睡不着怎么办

来源: 更新时间:2022-03-29 15:01:41
The Beginning

睡前泡脚

冬季泡脚可以活络血液循环,促进心肾相交,身体放松,这样睡眠可以达到最佳境界,睡觉之前泡一泡有助于提高睡眠质量,但是要注意,泡脚时间不要过长,最好是15-30分钟,以免增加心脏负担增加。泡脚时还可以搓搓脚心,尤其是搓涌泉穴,不仅能提高睡眠质量,还有养生的效果。

水果芳香法

用苹果,桔子,柚子等这些的水果都具有非常宜人的芳香味道,将这些水果或者果皮收集起来,放在卧室的暖气上,这样放置一段时间之后,就会产生芳香,这种芳香让人闻了之后,身心都放松下来,这样对睡眠有益处。

睡前喝杯热牛奶

牛奶中的钙物质可以很好的抑制大脑中过剩的兴奋细胞,让身体可以进入一个休息的状态。而且热牛奶会让我们的体温升高,在喝下一杯热牛奶后,我们的提问会从高慢慢的恢复正常,这个过程睡意也会越来越浓。

睡觉前减慢自己的呼吸节奏

太过激越或者兴奋都破坏睡眠的心情,可以选择在睡觉前适当的散步,看柔和的电视,或者听听轻音乐、缓慢温柔的音乐等,让身体逐渐的安静和平静下来,这样入睡后,睡觉质量才会更好。

拥有好的睡眠环境

室内的温度要适宜,气温以18~20℃最佳,尽量做到冬暖夏凉。如果室内空气太干燥,地板应洒水,也可以用加湿器。保持卧室空气流通,睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中。

THE END

TAG:睡眠  芳香  牛奶  泡脚  水果  

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