小年是我国汉族传统节日，也被称为谢灶、祭灶节、灶王节、祭灶。在不同的地方日期不同，在农历腊月二十三或二十四，那对于注重养生的人群小年养生知识及注意事项有哪些呢，接下来养生知识网和大家一起聊一聊小年养生知识及注意事项。
小年养生知识及注意事项
小年养生知识
1.饮食：减咸增苦，适当吃甜
① 天气寒冷，饮食上宜减咸增苦以养心气，使肾气坚固。此外，还应多食用黄绿色蔬菜，如胡萝卜、油菜、菠菜等。
② 适逢春节，一般家庭都会准备丰富的过年食物，此时要注意避免饥饱失调。
③ 可以多吃具有健脾消滞功效的食物，如山楂、柚子等，也可多喝小米粥等。
④ 老人和孩子由于脾气相对较弱，所以很有必要在小年前后适当吃甜食，给脾胃做一次按摩。
⑤ 这样才能在冬季很好地“藏精”，为来年春季预防疾病打下良好基础。
⑥ 吃点灶糖、麻糖等，而且吃甜食能很好地补充脾阳、调和脾胃气血。
2.生活：清洗物品
① 小年前后，人体阳气减弱，体表卫气亏缺，且在室内温度条件下腠理舒张。此时体表卫生不好，病邪容易进入人体。
② 此时重点要清洗被褥、枕巾、内衣，以减少病邪的存在，给体表卫气减轻负担，值得大力提倡。
3.心理：恬淡安静
① 情志方面，中医讲究入冬后，情志要恬淡安静，这样可以使得神气内收，利于养藏。
② 遇到不顺心的事情，要学会调控情绪。
③ 对于抑郁心中的不良情绪，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。
④ 要多晒太阳。
4.人体：保持足部温暖
① 双脚在冰凉状态下直接上床睡觉，很难入睡。如果睡前脚是暧的话，可以几分钟就入睡了。所以建议睡觉前热水泡脚。泡脚最大的好外就是有助于睡眠。
② 泡脚有几点是要注意的。
③ 首先是刚吃饱不要马上泡脚。
④ 其次是要控制水温，不要用太烫的水，可能会伤血管。
⑤ 再次就是不要泡太长时间，大约10-20分钟就差不多了。
⑥ 另外，血糖较高的人，不宜热水泡脚。
小年养生人群如何调理
1.体瘦虚弱人群
体瘦虚弱的人适宜吃炖鱼，在吃前最好小睡一会儿。
2.脾气不好人群
① 钙具有安定情绪的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气。
② 萝卜适于顺气健胃，对气郁上火生痰者有清热消痰的作用，最好生吃，也可做萝卜汤。
3.失眠烦躁健忘时
① 多吃富含钙、磷的食物。
② 含钙多的如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎。
③ 含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类。
4.用脑较多人群
① 坚果即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，对健脑、增强记忆力、有很好的效果。
② 因坚果内人体必需的脂肪酸亚油酸的含量很高，且无胆固醇，所以人们常常把坚果类食品称为“健脑”食品。
③ 另外，坚果内还含有特殊的健脑物质如卵磷脂、胆碱等，所以对脑力劳动者来说，它的营养、滋补作用是其他食物所不能比的。
5.压力过大的人群
① 维生素C具有平衡心理压力的作用。当承受强大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍的维生素C，所以要尽可能地多摄取富含维生素C的食物。
② 清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。
③ 工作压力大的人，服用维生素C片剂，会获得比较理想的效果。
