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什么运动降血糖 什么运动降血糖最有效的方法

来源: 更新时间:2022-06-02 02:34:14
The Beginning

运动疗法对于糖尿病患者来说,是不可缺的治疗方法,坚持运动的糖尿病患者,血糖水平,包括糖尿病并发症的出现,均比不运动的糖尿病患者有很大改善,那么什么运动降血糖呢?

慢跑

在降血糖运动中,慢跑是非常实用,有效的一种方法,长期坚持慢跑,可以缓解由于焦虑,心理压力等紧张所致的生长激素,胰高血糖素素,肾上腺素等激素的大量分泌,从而有利于控制血糖,改善胰岛素敏感性,增加骨骼对葡萄糖的摄取,消耗多余能力,从而降低血糖。

快步走

快步走能大量燃烧血液中的葡萄糖,加强糖代谢的调节和提高葡萄糖的利用率,从而使血糖和尿糖降低。通过快步走还可以有效减轻体重,这样可以增加体内组织细胞对胰岛素的敏感性,减少胰岛素的需求量,还可以有效保持下肢的血流量,对双脚起到保护作用,从而起到预防糖尿病足的发生。

跳跃运动

糖尿病患者每天坚持做一些力所能及的跳跃运动,不但可以提高心肺功能,预防骨质疏松症的发生,还能加强体内的糖,脂质等物质代谢,有助于降低血糖,预防和延缓糖尿病并发症。

太极拳

太极拳有良好的降糖效果,打太极拳动作柔缓,连贯而圆活,在练习过程中,使神气内敛,精神专一而放松,对糖尿病患者的精气神均有调养作用,而且练太极拳的时候,通过髋部,腰部的旋转,实现位移时重心的改变,达到四肢和躯体运动协调一致,从而达到舒筋活络,调气活血,强壮筋骨,调理脏腑,平衡阴阳等多种目的,阴阳平和,气血调和,经络通畅,脏腑正常则有利于血糖控制。

游泳

游泳可以改善血液循环,提高消化吸收能力,增强人体各器官,系统的功能,对糖尿病患者起到综合性,全身性的治疗。人在冷水中会消耗大量贮存的糖原与脂肪燃烧产生的热量,并且游泳的时候,全身的肌肉都在参加运动。所以说游泳是有效的降糖,减肥运动。

乒乓球

打乒乓球的时候,肌肉组织的代谢率增加,对糖的需求增多,并促使糖肌细胞膜上葡萄糖转运蛋白的表达数量增加,使肌肉,脂肪等组织对胰岛素作用敏感度升高,从而改善胰岛素抵抗,增加肌肉及脂肪组织对葡萄糖的摄取和利用,并促进葡萄糖进入细胞内,最终降低血糖,打乒乓球能增强糖尿病患者的神经和内分泌系统功能,从而促进胰腺对糖代谢的调节作用,将血糖维持在较低水平,还能在一定程度上改善胰岛功能,促进胰岛素分泌,并增强其作用强度,提高周围组织对葡萄糖的利用,因而具有较好的降糖效果。

爬山

爬山可以提高身体素质,进而提高免疫力,减轻或避免并发症,消耗多余的热量,减轻体重,增加对胰岛素的敏感性,减少胰岛素和口服降糖药物的用量,还可以促进身体组织对糖的利用,特别是骨骼,肌肉对葡萄糖的摄取利用能力,恢复细胞对糖的吸收,使血糖,血脂水平下降。

THE END

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