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平板支撑和仰卧起坐哪个好 平板支撑和仰卧起坐哪个好练腹肌

来源: 更新时间:2022-06-22 02:35:01
The Beginning

仰卧起坐是我们非常熟悉的健身动作,平板支撑是近年来非常火热的健身动作,那么它们二者哪个更好呢?

平板支撑和仰卧起坐哪个好

两者都不错。

仰卧起坐和卷腹都能有效锻炼腹部肌肉,加强核心稳定性。仰卧起坐相对卷腹难度会更低一点,初级锻炼者或腹部肌肉薄弱者可以选择先进行仰卧起坐,再开始平板支撑。

平板支撑的好处

强化核心肌群

平板支撑是公认的锻炼腹部核心肌群最有效的动作,包括腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌等,平板支撑动作对这些肌群的刺激非常大。

降低脊柱损伤风险

规律性平板支撑练习一方面能够明显减轻背部的疼痛,另一方面强化背部肌肉,给整个背部提供强大的支持,尤其是上背部。

改善身体姿态

平板支撑可以有效的改善站姿的稳定和挺拔身姿,锻炼核心肌群可以使你一直维持这种姿势,因为腹部肌肉对背部、肩膀、胸背等都有影响。

增强身体的平衡性

提升核心肌群力量后,身体的平衡性会加强很多,例如,我们做俄平板支撑这个动作时,往往身体抖动无法保持平衡,那也是因为腹部的核心肌群力量不够所致。

提高新陈代谢帮助减肥

平板支撑可以激活很多的肌肉,当这些肌群的质量加强之后,就能提高基础新陈代谢,也能达到燃脂的效果,如果你是为了保持良好的身材,这是非常不错的选择。

仰卧起坐好处

强化腹部改善体态

仰卧起坐可以增强腹部肌肉的力量,同时增进腹部肌肉的弹性,可以保护背部,并且改善体态。

缓解妇科疾病

而女性坚持做仰卧起坐,也是一种治疗妇科病的辅助方法,因为仰卧起坐可以锻炼腹股沟,腹股沟处有许多的毛细血管和穴位,从而达到一个刺激血管,促进腹部血液循环,治疗和缓解妇科疾病的效果。

保护腹腔脏器

仰卧起坐可以发展躯干肌肉力量以及肌肉的伸展性,能够很好的锻炼腹部肌肉,使腹部肌肉收紧,能够起到一个很好的保护腹腔内的脏器的作用。

拉伸身体提高运动能力

仰卧起坐同时能够起到拉伸背部肌肉、韧带、脊椎,能够调节中枢神经的作用,还可以促进肠胃蠕动,提升肠胃吸收能力提升身体机能,增加肺活量,促进生长发育,提高运动能力,使韧带更加的牢固。

练腹肌选仰卧起坐还是平板支撑

建议根据自身情况,将两者相结合。

初级锻炼者:

初期先通过仰卧起坐来锻炼,逐渐找到腹部肌肉的感觉,强化腹部肌肉,后期再进行平板支撑锻炼更安全有效。

有一定基础的锻炼者:

可以选择直接进行平板支撑,也可以平板支撑和仰卧起坐相结合,能刺激到更多部位,同时增加健身的趣味性。

平板支撑注意事项

不管是跪姿,还是肘撑或者手撑位的平板支撑,动作正确都远远比撑多久重要得多。而往往悦友在意的是撑多久,其实动作早已变形,不仅导致大量代偿肌肉参与,对于核心肌群训练效果显著降低,也大大增加了发生受伤的风险。

仰卧起坐注意事项

1、骨质疏松不要做

如果你得了骨质疏松症,就不要做仰卧起坐了。因为做仰卧起坐的过程中,脊柱会弯曲,加大对身体骨骼的压力,可能会导致骨折。

2、控制强度

记住训练肌肉的唯一方法就是不断给肌肉试压。但如果你一下子做了太多个仰卧起坐,你的腹肌会产生疼痛感。这样的训练方法强度太高,你应该稍微减轻一些强度。

3、避免以下做仰卧起坐时会犯的错误:

如果你采用将手放在脑后的方法,记得抬上身的时候不要用手抬脑袋。一般抬上身的时候,手就会不由自主地在头部使力,这样会拉紧你的颈部肌肉,不够你的腹部肌肉会更容易累。

如果你采用将手放在肩部的方法,也注意不要让头部使劲。

不要让你的额头碰到膝盖上。一般上身抬得越高越好,当然也要适度。如果你抬得太高,导致背部弯曲,会对你的下背产生很大的压力。

如果你在做仰卧起坐的过程中,不能将两只脚掌始终紧贴在地面,会增加你完成整个动作的难度,因为你要分心控制好大腿肌肉。有些人无法控制住大腿,更别说完成整个动作,也就无法锻炼到腹肌了

THE END

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